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露出の多くなる夏!!今回は短期間で太ももを細くする方法をご紹介します♡

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露出が増える夏。。

夏は服装もそうですし、海やプールのレジャーなど露出が多くなる季節ですよね⭐︎

スタイルが本当気になりますよね(T ^ T)

太ももの周りの太さで悩んでる人多いと思います。。

そこで今回は韓国のモデル、K-POPアイドルもやっている「短期間で太ももを細くするエクササイズ」をご紹介します♪

まずエクササイズの前に「サイズ」を計測!!

自分の脚の理想のサイズを把握しましょう⭐︎

脚の理想のサイズは♡?

脚の理想のサイズは♡?

◼︎理想の太さ

・太もも:身長×0.3
・ふくらはぎ:身長×0.2
・足首:身長×0.12

 

サイズを正確に測りましょう!

毎回同じ場所でないと違う数値が出てしまいますし、時間帯によってむくみが現れたりもするので、それによっても変わってきます。

正しい測り方を覚えておいて、毎日同じ時間に測るようにしましょう⭐︎

サイズの測り方は?

サイズの測り方は?

◼︎サイズの測り方!

・太もも:一番太くなっているところ。足の付け根から3~5cmほど下の部分です。
・ふくらはぎ:一番太くなっているところ。真ん中より少し上のあたりです。
・足首:一番細くなっているところ。くるぶしの少し上のあたりです。


※メジャーが水平になるように注意してください!
全身が映る鏡の前で測るようにすると、正しく測れる上に自分の体型も把握することができるので、やる気を起こすことにもつながりますよ!

エクササイズの重要性♪

食事制限だけでは脚を細くすることはできません!!

効果的なエクササイズで筋肉をつけることで脚を引き締めることで短期間で脚を細くすることが可能に!

筋肉をしっかりつけるエクササイズで脚のむくみも予防⭐︎

韓国のモデルやK-POPアイドルも実践しているエクササイズ!?

自宅で空いた時間にできるエクササイズ動画をご紹介します⭐︎

動画は英語ですが、エクササイズなので英語がわからない人も言葉は問題ないでしょう♪

⭐︎短期間で脚回りを細くしたい!て方は、今回ご紹介する動画3つのエクササイズを毎日、日替わりでテレビ見ながらや、お風呂上りに短期間集中でやってみては!?


それではレッツエクササイズ♡♡!

1.前 太もも攻略するエクササイズ♡

正直きついメニューです!

ですがその分効果抜群!!!

休憩を挟みながらやってみてください⭐︎

XHIT - Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube

出典:YouTube

2.下半身脂肪燃焼エクササイズ♡

下半身脂肪を燃焼することを重点に置いているエクササイズ!!

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