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サラン

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韓国のネットで話題の簡単な運動法をご紹介します♡ソファを使って簡単に出来る動作なのでお家でちょっとした時間を使って運動しちゃいましょう!

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ソファーで出来る簡単な運動

今回は、「ソファーで出来る簡単な運動⑧つ」を紹介します!


新ドラマが始まるこの季節♪


見ながらもできなくはない運動なので見ながら一緒にシェイプアップしちゃいましょう♡

動作①

ソファーに両腕を一直線になるように乗せて、体をまっすぐに立てて軽く座ります。


この状態から両腕を曲げたり伸ばしたりを繰り返して体を上げ下げします!


20回繰り返しましょう☆

動作②

動作①と同じスタート体勢を作り、両足を入れ替えながら前に出します!


左右15回繰り返しましょう☆

動作③

足をソファーの上に上げて、両腕の間隔を肩幅よりも狭く広げた状態でうつぶせになります。


ゆっくり息をしながら最大限上体を下げて腕を曲げた後、元の体勢に戻します!


15回繰り返しましょう♡

動作④

ソファーに足をあげて肩幅に腕を広げうつぶせになります。


片方の足の膝を曲げて胸の方にぐっと引き寄せます!


反対側もしましょう☆


左右10回繰り返します!

動作⑤

両腕を肩幅と同じくらいに広げ、体の後ろに置いた状態でソファー前に正しく座ります。


足をソファーの上に乗せた後、呼吸をしながら体を持ち上げて一字を作ります!


膝が90度になるように両足を入れ替えながら持ち上げます。


左右10回繰り返しましょう♡

動作⑥

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