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1人で運動は続かない…そんな時は友達やカップルでダイエットに挑戦してみては?♡

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ダイエットしたいけど1人じゃ続かない……ㅠㅠ


誰かとやったら続くかも!と思ったことある方もいらっしゃると思います♡


そんな方に朗報!


なんと2人で協力して出来るダイエット法が韓国で話題☆


これなら恋人や友達と出来ちゃうので必見♡♡

動作①

パートナーに近づいていって片手で握手をしながらその状態で座る動作(スクワットのような感じ!)


座る動作の際、膝がつま先よりも前に出ないように注意!


また立ち上がって今度は反対側の手で握手して同じことを繰り返します♡

動作②

パートナーと寝転がってお互いの足の裏をくっつけて交互に片足押して片足引いてというのを繰り返します☆


足の裏が離れないように注意!

動作③

上の図のように、パートナーの脚の間に頭が来るように寝転んで、パートナーの手につま先が当たるように上にあげます!(※パートナーは脚が上がってきたら、脚を押し返してあげましょう)


この時、膝が曲がってはいけません&パートナーに押し返された脚は地面につけないように(地面ギリギリで寸止めするイメージで)!!

動作④

誰もが知っている腹筋運動!


パートナーに脚を押さえてもらって背中が床につかないように腹筋をします♡


腹筋は一人でやるより、脚を固定してもらってやった方が効果的なんです♪


※腹筋する時の注意ポイントは下がった時の反動で起き上がるのではなく、しっかり腹筋の力で(ゆっくりと)起き上がる動作をすること!


パートナーは파이팅と声を掛けてあげましょうㅎㅎㅎ

動作⑤

友達と向かい合ってスクワットの体勢になって、その状態でジャンプしながら飛んだあと振り向いてまたスクワットします♡

動作⑥

腕を後ろにしてもたれたあとパートナーと同じ姿勢で向かい合います☆


そして脚揃えながらを持ち上げて友達の足とぶつからないようにお互い円を描きます!


これやってみたらかなりキツイ分、効果あります!!

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