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その場から動かなくても簡単に出来ちゃうコア運動を⑤つご紹介します!夏に向けて美しく細くなっちゃいましょう♡

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狭い場所でも出来るコア運動⑤つ♡

今回は、その場でも出来ちゃう!と韓国で話題の


”狭い場所でも出来るコア運動⑤つ”を紹介します♡


夏に向けてダイエットしてる方必見ですよ!!

動作①

腕を肩幅に広げて床について体は一直線を作りフランク体勢をとります。


肩と腹部に力を入れて両足を骨盤の方に引いて前にジャンプした後、最初の体勢に戻します。


☆20秒反復x3セット☆

動作②

腕を肩幅に広げ床につき体は一直線を作ります。


背中を曲げながら片膝を曲げて畝の方に引き上げます。


☆両方20秒づつを1セット☆

動作③

右足は膝を立てて左足の膝前に置いて左手は床をつきます。


お尻を上に力強く持ち上げて左足をまっすぐ伸ばします。


☆両方20秒づつを1セット☆

動作④

ひじを直角で曲げて床をついて上体を立てます。


膝をまっすぐ伸ばして両足を持ち上げて腹部に力を入れて”X字”に足を交差させます。


☆20秒x3セット☆

動作⑤

両腕を後ろにしてお腹に力を入れて肩と膝が一直線になるようにお尻を最大限持ち上げます。


片膝を直角に曲げて上げ下げします。


☆両方20秒づつx2セット☆

まとめ♡

その場でも出来ちゃう!と韓国で話題の”狭い場所でも出来る運動⑤つ”のご紹介でした♡


やってみると結構きつい動きばかり><


寒い冬はお家の中で気軽にコア運動してスタイルキープしちゃいましょう(≧▽≦)

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