美容・ダイエット

ラテ

出典:

憧れの韓国のオンニ達のアップルヒップになる為の効果的なエクササイズをご紹介をします!大変だけど頑張ってみるしかない♡♡

はてな Twitter Facebook Google+ LINE

73701view

お気に入りに追加

Instagramでよく見かける韓国のオンニ達(お姉さん)の美ボディ♡


女子なら誰もが憧れますよね♪


今回はそんな韓国のオンニ達のような“アップルヒップ”になる為のヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介します☆

動作①

脚を前後に広く広げた状態から、前足の膝がつま先を超えないようにお城を下げるようにしゃがみます。


後ろ足の膝が床に付く直前に起き上がり脚を後ろに蹴り上げます。


☆両方12回x2セット☆

動作②

片足は曲げて、もう片方の足は後ろに伸ばした後、腕を頭の上に自然に上げ下げしつつ、伸ばした足を膝まで力強く蹴り上げます。


☆両方15回x2セット☆

動作③

腕立て体勢で伏せて、片足を腕の方に思いっきり引き寄せます。


元の体勢に戻し、動作を繰り返します。


☆両方15回x2セット☆

動作④

うつ伏せになって肘を床に当てます。


つま先をまっすぐ伸ばして片足を若干曲げた状態で持ち上げます。


太ももとおしりの力で脚を上げ下げします。


☆両方20回x2セット☆

動作⑤

膝をついて伏せたら片足を持ち上げ最大限後ろに伸ばします。


太ももとおしりに刺激を感じながらゆっくりと脚を曲げて後ろに伸ばした後、脚を体の横に曲げてまた後ろに伸ばします。


☆両方10回x2セット☆

動作⑥

腕はおしりの横について膝を立てて横になります。


片足を持ち上げて反対側の足に脚を組むようにあげます。


その状態から腰をゆっくり上げ下げます。


☆両方10回x2セット☆

関連するまとめ

韓国の会社員も実践している!目の疲労を回復するマッサージ法♪

日本でも韓国でも人気のヒーリング法といえば、”ツボ押しマッサージ”!今回は現代人を何かと困らせる目の疲れを癒…

haru / 6937 view

☆セルフネイル☆韓国で人気のキラキラ輝く”貝ネイル”のやり方♡

韓国で人気!!夏にオススメの貝ネイル♡お家でも簡単にできちゃうセルフネイルの手順をまとめてご紹介していきます…

chii / 9981 view

ついついやってしまっている!?韓国で話題の“毛穴を広げてしまう5つの悪習慣”とは!ㅠ…

誰もが持つお肌の悩み...。 その中でも一番手強いのが毛穴の悩みです(><) そんな毛穴の悩みを少しでも改善…

haru / 52799 view

夏目前!ショートパンツを着こなすための「下半身の脂肪を落とす方法」⑥選♡

そろそろ露出が増えてくる季節!ショートパンツやミニスカートを素敵に着こなすための下半身痩せTIPをご紹介しま…

ラテ / 70101 view

韓国で話題のセルフネイル☆とっても簡単で可愛い「ハートビートネイル」をご紹介♡

セルフネイルをお家で楽しむ人が多い韓国!簡単で可愛い「ハートビート」ネイルのやり方をご紹介します♡

ラテ / 11981 view

毎日10分の投資で小顔になれる♡韓国スターのような”Vライン”を作るフェイシャルピラ…

毎日10分の投資で小顔になれる♡韓国スターのような”Vライン”を作るフェイシャルピラティス法を伝授!!毎日少…

Ree_xx / 4876 view

パケ買い必至!韓国コスメブランドの可愛いマスクシート特集♡♡

パケ買い必至!韓国コスメブランドの可愛いマスクシート特集♡♡ 韓国旅行のお土産にもぴったり!!見た目の可愛い…

은화♡ / 6073 view

韓国女子も実際に使っている!韓国人がおすすめする日本のカラコンとは?♡

POPLENSやQUEENSLENSなど韓国には様々なカラコン通販サイトがありますよね!そこで!今回は現地の…

momokis(모모) / 117901 view