美容・ダイエット

ラテ

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美脚にはふくらはぎが細いことが絶対条件!!簡単で気軽にできる6つのストレッチとマッサージ法をご紹介します♡

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美脚K-POPアイドルの代表格“少女時代”☆

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韓国女性やK-POPアイドルといえば、美脚!!!


今回はふくらはぎを細くするのにおすすめな「ストレッチ&マッサージ法」をご紹介します♡


ふくらはぎを細くしてK-POPアイドルみたいな美脚になっちゃおう(≧∇≦)!

ストレッチ

まずは簡単な「ストレッチ」からご紹介します♡


たったの3つなので毎日続けられること間違いなし!!

椅子で運動

①椅子から一歩離れて椅子に背を向けた状態で立ちます


②手で椅子の背もたれを掴んでゆっくりしゃがみます


③5秒間維持してゆっくり起き上がります


☆10回x5セット☆

蹴り上げ

①まっすぐ立ちます


②片足を挙げて前に思いっきり蹴るように伸ばします


③反対側も実施


☆両方10回x3セット☆

自転車

①横になった状態で身体と直角になるように足を上に上げます。


②自転車に乗るように足を入れ替えながら蹴り上げます。


☆これを2~3分☆

マッサージ

ストレッチが終わったら次はマッサージ!


自分でもできますが、誰かに手伝ってもらえたら最高なマッサージ法となっています☆

足の裏のリンパを刺激する

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