ビューティー

サラン

出典:

スタイルアップに関心の高い韓国人の間で話題の運動法「コアコントロール運動」を6つご紹介します♡

Twitter Facebook LINE

27842view

お気に入りに追加

「コアコントロール運動」とは??

☑自分の体重を活用してコアを刺激する運動!


コアとは私たちの体の重心に位置するところで、一般的にコア筋肉は背中・腹部・おしり・骨盤を言います。


☑各動作は50秒ずつ実施後に10秒の休息をとります!

動作①

片脚で立った状態で上体を前に傾けます。


上体が床と水平になった時、腕を床にまっすぐ伸ばします。


この時持ち上げた脚も後ろに伸ばします。


☆左右50秒ずつ☆

動作②

指を前の方向にし、膝は曲げて伏せます。


骨盤が曲がらないように注意しながら片脚を地面と水平になるように上げ下げします。


☆50秒☆

動作③

腕を上体の後ろに伸ばし床について座ります。


片腕ずつ上に持ち上げながらおしりの筋肉に力を入れて腹筋を押し上げます。


☆50秒☆

動作④

膝を直角に立てて両腕は天井に向かって伸ばした状態で横になります。


脚と腕を入れ替えて動かします。


☆50秒☆

動作⑤

両足を骨盤の広さに広げ、安定感のある体勢をとります。


腕は三角形に集めてフランクの体勢をとります。


片腕ずつ床を押して上体を起こします。


☆50秒☆

動作⑥

関連するまとめ

韓国メイクを勉強するなら必見!韓国の人気ビューティー系「YouTuber」まとめ♡

韓国メイクを学ぶなら必見!!韓国の人気ビューティー系「YouTuber」をご紹介します♡とっても勉強になりま…

miju / 70717 view

セクシーな魅力の「褐色の肌」が素敵なK-POP女性アイドル特集♡

憧れる!セクシーな魅力の「褐色の肌」が素敵な女性アイドルランキングをご紹介します♡

ラテ / 27733 view

ふくらはぎを細くしてK-POPアイドルみたいな美脚に!おすすめ“ストレッチ+マッサー…

美脚にはふくらはぎが細いことが絶対条件!!簡単で気軽にできる6つのストレッチとマッサージ法をご紹介します♡

ラテ / 45725 view

韓国ネットで話題の”本気で脂肪を燃やすための動作⑩つ”をご紹介♡

痩せるためにはやっぱり運動するのが重要!しぶとい脂肪も撃退できちゃう10つの動作をご紹介します☆

サラン / 26368 view

「The PIEL」のおすすめカラコン{シュガーガール ブラウン}

「The PIEL」のカラコン슈거걸 브라운 -シュガーガール ブラウン-を使ってみたのでレビュー記事にまと…

yunim / 11454 view

極細のウエストに腹筋まで・・・!腹筋が美しすぎるK-POPガールズアイドル特集♡

細くてスタイル抜群なK-POPアイドルは多いけど、腹筋まで持っているセクシー&かっこよさも兼ね備えているガー…

サラン / 38051 view