美容・ダイエット

サラン

出典:

一日たったの5分でいいのに、超効果的な運動法「高強度インターバル運動」が韓国で話題です☆時短ダイエットしたい人は必見です( *´艸`)

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「高強度インターバル運動」って??

「高強度インターバル運動」とは高強度と低強度運動を交代でする運動法です!


息が上がるような高強度運動を短くし、その間に完全な休息でない低強度運動を挟むようにした心肺持久力や筋力を強化する方式です☆


かなりハードだけど時短で効果抜群の運動が出来ちゃうので必見!!

動作①

〜低強度運動〜

足を肩幅よりも広くして立ちます。


腰を立てておしりを後ろに引く感じで、軽くしゃがんでは立ち上がり体全体を大きく伸ばします。


☆20回☆

〜高強度運動〜

低強度運動①と同じ方法で膝を曲げてしゃがんでは立ちながらジャンプします。


☆15回☆

動作②

〜低強度運動〜

その場で歩く感じで左右に歩幅を広くして動きます。


この時、持ち上げた脚はかかとが太ももにつくくらいしっかり曲げます。


☆20回☆

〜高強度運動〜

上の低強度運動と同じ方法で左右の歩幅を大きくし、走るような感じで早く動きます。


☆20回☆

動作③

〜低強度運動〜

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