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韓国アイドルのようなほっそりしたふくらはぎをゲットしたいなら必見☆ふくらはぎを細くするためのストレッチをご紹介します♡

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K-POPアイドルみたいなスキニーデニムの似合う美脚に♡

これからの季節、欠かせないファッションアイテムといえば、スキニーデニム☆


でもスキニーデニムが似合うためには脚の無駄な肉があるとカッコ悪いですよね・・・ㅠㅠ


そこで今回はK-POPアイドルみたいなスキニーデニムの似合う美脚に慣れちゃう!?♡ふくらはぎを細くするストレッチ法をご紹介します♪

動作①

分厚い本を床に置いて、本の3/1のスペースに乗ります。


両手を腰の上に当ててかかとを最大限持ち上げて3秒ほどキープします。


☆15回x2セット☆

動作②

足を肩幅に広げてつま先は外側に向けて立ちます。


両手は腰の上に置いて、膝が直角になるようにしゃがみます。


この状態でかかとを持ち上げて3秒ほどキープします。


☆15回x2セット☆

動作③

足を肩幅に広げたら膝を軽く曲げます。


腕を前にまっすぐ伸ばして上体を前にかがませます。


この状態でかかとを上げて前に体重を乗せます。


今度はつま先を上げてかかとに体重を乗せます。


☆15回x2セット☆

動作④

跪いて両手は後ろに回し床を支えた後、膝を上に上げながら足の甲を伸ばします。


最初の体勢に戻し、かかとを上に持ちあげます。


☆10回x2セット☆

動作⑤

座った状態で右足を胸の方に引いて膝を立て、左足を右足の下に置きます。


指を組んだ手で右足の裏を包みます。


右ひざをまっすぐ伸ばしながら持ち上げ20秒間キープします。


☆左右20秒x2セット☆

動作⑥

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