美容・ダイエット

ラテ

出典:

韓国のモムチャンたちは「5,40,20,5」の法則で運動している!?覚えておきたいダイエット効果を高める運動順序⑥つをご紹介します♡

はてな Twitter Facebook Google+ LINE

47265view

お気に入りに追加

ダイエット効果を高める運動の順序⑥つ♡

韓国のモムチャンたちは「5,40,20,5」の法則で運動している!?


運動は単にこなすより、しっかりプログラム化して体系的に行うことがより効果的だと言われています♪


そんな韓国女子が実践している運動効果を高めてくれる運動の順序をご紹介します(*^^*)!


知っておくと便利なので運動する際にはぜひ参考にしてみてください☆

まず私たちの体は運動時に「炭水化物→脂肪→タンパク質」の順に無くなるということは知っておきましょう♪


この時、例えば同じ量の炭水化物を消費しようとしたら、筋力運動40分=ランニング70分となり、”筋力運動”後に”有酸素運動”をした方が脂肪を燃やすのに格段に効果的なんです☆

このように消費される物質の順番が異なることもあるので、運動を行う順番が重要なんです☆


ではさっそくダイエット効果を高める運動の順番をみていきましょう(^ ^)♪

① まず5分ストレッチ

軽いストレッチで体に運動を開始する信号を送ります☆

② 40分筋力運動

運動に集中して筋力を鍛えていきます!


このときに炭水化物が消費されます♡

③20~30分 有酸素運動

40分の筋力運動で炭水化物を燃やしたら、20分間有酸素運動で残りの脂肪も燃やしちゃいましょう!!

④5分間仕上げのストレッチ

緊張している筋肉をほぐしながら、より柔軟になり補充される栄養素たちは筋肉補強に使われます♡

基礎体力を上げる筋力運動①

関連するまとめ

少女時代ユナがしたデザインは!?手が白く見えるオススメ”レッドネイル”⑩選♪

韓国女子のように顔はもちろん!ㅋㅋ手元だってより白く見せたい♪そんな時は”レッドカラー”を使ったネイルで白い…

은화♡ / 13196 view

韓国の大人気女優 チョン・ジヒョンが実践している「3,3,3」ダイエット法♡

いつでも美しくスタイル抜群の韓国のトップ女優、チョン・ジヒョンが実践している”3,3,3ダイエット”をご紹介…

ラテ / 64914 view

今日から頑張れる!韓国で話題のスタイル抜群のダイエット指導者ユンジンさん特集♡

完璧なスタイルを持つ韓国のダイエット指導者がすごすぎる☆と話題になっています♪これを見たら今日からダイエット…

mahostal / 27312 view

痩せたい人注目!韓国のダイエッターが教える「運動をする前に食べると良い食べ物」♡

痩せたい人注目!韓国のダイエッターが教える「運動をする前に食べると良い食べ物」をご紹介します(^^)/♡是非…

rinapp / 19820 view

夏はもう目前!韓国アイドルのような”シックスパック”を作る運動法⑥つ”☆

かなりハードだけど頑張って続ければK-POPアイドルのような腹筋を作れる運動法をご紹介します♡夏の前にすっき…

ラテ / 256316 view

【注目】完璧なセクシースタイル♡G.NAのスタイル維持の秘訣!

完璧なセクシースタイルの人気のアイドル歌手、G.NAのスタイル維持の秘訣をご紹介します♡

korea mania / 30166 view

【痩せたい人注目☆】韓国女子も実践している運動法「ヨギラティス」の動作⑥つ!

ヨガとピラティスを融合させたちょっとハードな「ヨギラティス」!効果的に痩せられると韓国でも話題の動作を6つご…

サラン / 49806 view

ビューティーアイテムとしても使えちゃう!ペットボトルを使った運動法⑥つ♡

お家にある飲み終わったペットボトルを利用してできちゃう運動法を6つご紹介します♡とってもお手軽なので注目です…

ラテ / 5608 view