美容・ダイエット

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1990年代後半から2000年前半に一世を風靡した韓国のトップアイドルグループFIN.K.L(ピンクル)の元メンバー、オク・ジュヒョンが教える”ダイエットに効果抜群の食事メニュー”をご紹介します♪簡単なのでこの食事メニューを習慣化してぜひ健康的にダイエットしちゃいましょう♡

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オク・ジュヒョンが教えるダイエットに効果的な食事法♡

2018年が始まりおよそ1ヶ月が経ちます♪


今年こそダイエットを成功させると決意をした方も多いのではないでしょうか?


そんな方に必見の元アイドルのオク・ジュヒョンが教える”続ければ効果が表れるダイエットに効果的な食事法&メニュー”をご紹介します☆


完璧なスタイルを維持する韓国芸能人のスタイルキープ法をぜひ参考にしてみましょう(≧∀≦)♡

オク・ジュヒョン

1990年代後半から2000年代前半にかけて韓国男性の憧れの存在であった伝説のアイドルグループFIN.K.L(ピンクル)で活躍し、現在はミュージカルなどで活躍しているオク・ジュヒョンはデビュー当時少しぽっちゃりしていました。


そんな丸っこい可愛いイメージで人気だった彼女ですが、独自の食事法と運動でダイエットに成功しました♡

今回はそんなオク・ジュヒョンが実践していたダイエット食事法&メニューをご紹介します♪

オク・ジュヒョンのスタイル作り食事法

そんなオク・ジュヒョンのダイエット法の一つは食事メニューです!

その食事法とは、

1. 白米の代わりに雑穀米を食べる。
→そうすることで十分な栄養を摂取しながら、腹持ちが良くなる

2. 鶏のささ身を茹で野菜と一緒にサラダとして食べる。
→ダイエットに不可欠なタンパク質を低カロリーで摂取できる

3. お腹が空いた時は緑茶を飲むようにする。
→緑茶はカロリーが低く、脂肪の分解を促してくれる

4. 塩辛いものを食べない。
→しょっぱいものを食べると体内に水分が貯まるようになり、体がむくむことがあるので

5. 間食はカロリーの低いライ麦パンやさつまいもを食べる。

6. セロリをたくさん食べる
→マイナスカロリー食品と言われるセロリをたくさん食べる。
※ただしマヨネーズはつけたらダメ
※マイナスカロリー食品とは摂取カロリーよりも消化エネルギーの方が大きい食品や食材のこと

7. 午後6時以降は何も食べないようにする。
→6時に歯磨きをして食欲を抑える。

さらにオク・ジュヒョンの朝昼晩の3食メニューはこちら、


【朝食】

・黒豆ミスカル1杯
・みかん一つ
・鶏ささみの煮付け

※ミスカルとは米粉や麦粉、豆粉などを蒸したり炒めたりしたものを粉にして混ぜ合わせた韓国の伝統食品です。


豆タンパク質は女性の体に良くイソフラボンが多く含まれております!

【昼食】

・玄米食パン1枚
・手羽先のオーブン焼き
・きゅうりのスティック
・ミニトマト5こ


玄米は白米よりも消化が良く、エネルギー消費を促してくれます。
手羽先を焼く時はバターを塗ることで脂肪が抜けて香ばしい味がします。
きゅうりとミニトマトはカロリーが低くダイエットに最適なんです。

【夕食】

・さつまいも1つ
・ピリ辛中華風鶏炒め


さつまいもはGI数値が低く食物繊維が豊富で満腹感を高めてくれ、便秘予防にも効果的です。

またさつまいもは焼いたり蒸したりするとダイエット効果が上がります。

辛いものを食べると新陳代謝が高まりカプサイシンが体脂肪燃焼を助けてくれます。


※GIとは食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を測ったもの

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