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痩せたい人注目!韓国のダイエッターが教える「運動をする前に食べると良い食べ物」をご紹介します(^^)/♡是非ダイエット中の方は参考にしてみて下さい♪

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運動をする前に食べると良い食べ物とは!?♡

運動前に栄養を摂取する事は、効率的な運動効果を出すために必要な事の一つと言われています☆


空腹時に有酸素運動をすると効果的という説もありますが、ある研究によるとエネルギーを摂取していない空腹状態での有酸素運動は、消費カロリーとして使われる脂肪酸の割合を増加させるが、脂肪燃焼やダイエットの効果を増大させるものではないことが明らかになりました!!

また、空腹状態で運動を行った場合、エネルギーが不足し、ケガの危険も増加してしまいます><!


したがって、運動前に体内に燃料を蓄えることが良いそうです(*^_^*)♡

では、運動前にどんな食べ物を食べることが役立つのでしょうか!?


そこで今回は、韓国人ダイエッターが教える「運動前の摂取すると良い食べ物5つ」をご紹介します♪

①果物スム―ジー♡

果物スムージーは甘くて美味しい、とっても人気の飲料ですよね☆


そんなスムージーに含まれているフルクトースに注目する必要があります!!


フルクトースは血糖値を安定させ、肝臓のグリコーゲンの分解を抑制し、ダイエットを運動により行なう上では非常に役立つと言います!


また、フルクトース(果糖)の摂取がエネルギー消費を増やすことや、同等量のブドウ糖を摂取した時と比較して、肝臓に貯蔵されるグリコーゲン量が2倍に相当することが分かっています(*^_^*)♪


※グリコーゲンは有酸素運動や無酸素運動時のエネルギーとして利用されます。

②ヨーグルト+ドライフルーツ♡

ヨーグルトの中でも特にギリシャヨーグルトにはたんぱく質が多く含まれています☆


筋肉を作るためにはタンパク質が必要で、スポーツ選手も筋肉をつけるためにギリシャヨーグルトを食べているという話があります☆


そんなギリシャヨーグルトに糖質の多いドライフルーツを加えて食べる事で、エネルギーの生成と運動の後の筋肉生成を手助けしてくれます(*^_^*)♡

しかしドライフルーツは生のフルーツに比べると多くの栄養素が凝縮されているため、カロリーが高いので過度に摂取すると太る原因にもなります。。。


ですが、ドライフルーツに含まれる2種類の食物繊維がダイエットに向いているとされています(*^_^*)♡


1つ目は消化をするまでにかなりの時間がかかる栄養素”水溶性食物繊維”が含まれていること!


2つ目は、不溶性食物繊維と言う噛みごたえがある食材に含まれる栄養素が、よく噛んで食べる事で脳内に満腹を与え、食べ過ぎを防止できるそうです☆

③オムレツ♡

rinapp

❤韓国在住ライター兼モデル❤

2015年9月~2016年8月 韓国留学

【韓国TV出演】

2016年『Get it beauty』出演

【雑誌掲載】

2017年 10月号「JELLY」韓国オルチャンメイク1P特集
2017年 12月号「CanCam」韓国メイク1P特集
2018年 パク・ジェボム「V」MV出演

インスタグラム@rinapp6
お仕事依頼はインスタdmにお願いいたします!


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