A．太っている人は、カルシウムと食物繊維が不足している人が多く、カルシウム摂取量が多い人は、体重減少もより容易になります！

なのでカルシウムは、カルシウム牛乳で摂取することをおすすめします！

そして、生野菜を勧めるのは、繊維質が多く含まれている食品で、他にも玄米、雑穀、野菜、果物も挙げられますが、キュウリ、トマトなどの生野菜は3個程度食べてもカロリーが100kcalを超えず、空腹感も抑えることができるからです☆

A．朝は必ず食べることをお勧めします！

朝ご飯を食べない理由は、食べる時間がなくて、朝は食欲がないと言いますが、実際は夕食をおいしくたくさん食べたからということもあります！

朝食を食べ、朝と昼食、夕食の食事量を1：1：1で持っていくのが理想的☆

毎食食べる量が違っている場合、たくさん食べた容量だけを覚えて、胃が小さくなる効果を得ることができません＞＜！

また何も混ざっていない水を一日7〜8杯以上を飲むと良いです♪

さらに塩辛いものを食べないことも重要です！

2週間ほど薄味を食べてみると、以前食べた食べ物がすごく塩辛く感じられ、薄味のものを食べ続けても一日に摂取する塩の量は8〜9g程度であり、世界保健機関（WHO）の推奨量は5g以下なので、全く心配しなくても大丈夫です！！

A．両方が重要ですが、順序がさらに大事！

食べる量をコントロールして減らしてから運動をすれば効果がさらに大きくなることがあります！

韓国人たちは、運動に頼る人が多いですが運動だけを一生懸命にしても効果は大きくありません＞＜！

A．1日30分程度で十分です！！

一日に30分と決めておいて、体がよければ徐々に増やしてみましょう！

太っている場合は、体重をのせないプール運動、サイクリングなどの運動がお勧めです！

新しい運動を学ぶことも良くありません、歳を取るために使用されるべきエネルギーが運動を学ぶところに使われる可能性があるからです＞＜！

TWICEジヒョがスリムな体型を手に入れた「반식（バンシク）ダイエット」の方法をご紹介しました♪

ぜひ、流行のダイエットよりもリバウンドなく健康的に痩せられると言いますので、挑戦してみて下さい！