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TWICEジヒョがスリムな体型を手に入れた!「반식(バンシク)ダイエット」の方法をご紹介します!!リバウンドせず、お金もかからないダイエット法をお探しなら要チェックです☆

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また重要なのは朝を必ず食べ、水をたくさん飲むことと料理の味を薄く変えるということです!


そして、カルシウムの補給のために高カルシウム牛乳1杯(250〜300ml)を毎日摂取して繊維質補充のためにきゅうり、にんじん、トマトなどの生野菜を1日3つ摂取!


正常体重より10〜15kg程度の重い体重の人々の身体脂肪量は、20〜30kgに達し、これは牛肉や豚肉50斤に相当する量です><!


そのため体は、足りないカロリーを蓄積されたエネルギーで使用することができますので、栄養不足は全く心配する必要がないんです!

半分の量を食べることを3ヶ月間持続すると、いくらかの安堵感に陥りがちですが、実際の減量の変化は3ヶ月後から開始されます!!


この時、適切に対処しなければ、元の体重に戻るのは時間の問題ㅜㅜ


顔の状態が悪くなり、身体機能が10%程度低下しますが、2歩前進のための1歩後退で受け入れなければなりません!!!

4〜6ヶ月(4kg減量)

①運動量を徐々に増やし、お酒は一週間の間に焼酎1本以上飲まないようにする。


このように、6ヶ月が過ぎた後、胃が小さくなり、少量の食事だけで簡単に満腹感を感じるようになり、身体機能や顔の状態もダイエット前よりも良くなっていることを確認することができます♪


これまで身につけてきた朝は必ず食べること、薄味で食べる、水をたくさん飲む、高カルシウム牛乳500ml飲み、生野菜3つを食べ続け、実践すればヨーヨー現象なく体重を維持することができます☆


そして、この時から運動量も徐々に増やしましょう!

「반식(バンシク)ダイエット」に関するQ&A

Q.カルシウム牛乳と生野菜を食べることをお勧めする理由は?

A.太っている人は、カルシウムと食物繊維が不足している人が多く、カルシウム摂取量が多い人は、体重減少もより容易になります!


なのでカルシウムは、カルシウム牛乳で摂取することをおすすめします!


そして、生野菜を勧めるのは、繊維質が多く含まれている食品で、他にも玄米、雑穀、野菜、果物も挙げられますが、キュウリ、トマトなどの生野菜は3個程度食べてもカロリーが100kcalを超えず、空腹感も抑えることができるからです☆

Q.食事療法で最も重要なことを挙げるならば?

A.朝は必ず食べることをお勧めします!


朝ご飯を食べない理由は、食べる時間がなくて、朝は食欲がないと言いますが、実際は夕食をおいしくたくさん食べたからということもあります!


朝食を食べ、朝と昼食、夕食の食事量を1:1:1で持っていくのが理想的☆

毎食食べる量が違っている場合、たくさん食べた容量だけを覚えて、胃が小さくなる効果を得ることができません><!


また何も混ざっていない水を一日7〜8杯以上を飲むと良いです♪


さらに塩辛いものを食べないことも重要です!


2週間ほど薄味を食べてみると、以前食べた食べ物がすごく塩辛く感じられ、薄味のものを食べ続けても一日に摂取する塩の量は8〜9g程度であり、世界保健機関(WHO)の推奨量は5g以下なので、全く心配しなくても大丈夫です!!

Q.運動と食生活のどちらが体の改革プログラムに重要?

A.両方が重要ですが、順序がさらに大事!


食べる量をコントロールして減らしてから運動をすれば効果がさらに大きくなることがあります!


韓国人たちは、運動に頼る人が多いですが運動だけを一生懸命にしても効果は大きくありません><!

Q.運動はどのくらい必要?

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韓国大好き95line☆
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