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韓国女子も実践してる♪韓国で話題の「ダイエット中でも毎日食べた方が良い食べ物」⑥つをご紹介!ダイエット中の方も、これからダイエットをする方も、是非参考にしてください♡

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ダイエット中でも毎日食べた方がいい食べ物って?

ダイエット中の方、これからダイエットをする方は注目!


ダイエットには運動も重要ですが、食事も非常に重要ですよね( *`ω´)!


その中でも、炭水化物、タンパク質、脂肪はダイエット食でも抜くことができない必須栄養素です!


そこで今回は韓国でも話題の、ダイエットに欠かせない栄養素が入っていて、毎日食べた方が良い6つの食材を紹介します♡


必要な栄養はしっかりとって、ダイエットを成功させましょう♪

①牛乳2杯

牛乳を飲むとおなかの脂肪が落ちる??


ソウル大病院が韓国人13万人を対象に、牛乳の摂取量と肥満度を長期追跡調査した結果、一日に牛乳を2杯飲む女性は、腹部肥満リスクが21%、高脂血症のリスクが39%低いことが分かりました!!


牛乳が栄養豊富な食品であることは知っている方も多いですが、牛乳は代表的な高カルシウム食品でマグネシウム、カリウム、必須アミノ酸などの栄養素も備えています♡


お腹周りのお肉が気になる方は牛乳を必ず飲みましょう( *`ω´)!

②ブロッコリー3.4個

スーパーフードであり、米国国立がん研究所の10代のがん予防食品としてよく知られているブロッコリーは、実はダイエットにも効果的な必須野菜!


ビタミンCはレモンの3倍多く含まれており、繊維が豊富で、便秘の予防と腸の老廃物の浄化に効果的だそう∑(゚Д゚)☆


また、100gあたり28kcalしかないほど低カロリーのため、たくさん食べても太る心配のない食品です♡

③鶏胸肉2枚

ダイエット中、最も不足しがちな栄養素は“タンパク質”なんです!


体の中で水の次に多くの量を占めており、人体を構成する重要な栄養素であるタンパク質が不足すると、筋肉の損失と脱毛、皮膚の弾力性が低下してしまいます(T ^ T)


サプリメントなどを食べている方も多いですが、どうせなら、腹持ち&満腹感も与えられることができるの鶏むね肉の摂取がオススメ!

④雑穀米1杯

極端なダイエットは、摂食障害を招くこともあります><


そのため専門家は口を揃えて一日一食は、普通の食事を取ることをオススメします!


さらに、発酵食品が多く、ナムルやキノコなどを好んで食べる韓国料理はうまく調節するだけで、ダイエットに役立つ食事になります♡


その時は、白米よりか玄米、オート麦、ハトムギ、豆などをたっぷり入れた雑穀米を食べるのがオススメ!


雑穀飯200gのカロリーは約334kcalで、実は290kcalの白米よりもカロリーが高いですが、体脂肪の分解に必要な様々な栄養素が豊富に含まれていて、血糖値指数も下げることができるんです!!

⑤お水8杯

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韓国の情報を楽しく紹介したいです♪

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