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タルギ♡

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韓国女子たちも実践している!?韓国で話題のダイエットの為の些細な生活習慣をご紹介します(^^)/♡夏までにダイエットを考えている人は必見です!是非今日から参考にして挑戦してみて下さい♪

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韓国で話題の"ダイエットのための些細な生活習慣"特集♡

ダイエットは、献立管理と規則的な運動を基盤ですが、生活習慣を改善して自然に体重管理が出来る方法がある事を知っていますか?☆

例えば、水をよく飲む習慣は代謝作用を助け、老廃物を排出させる役割をし、カロリー消耗に效果的です!!

そしてスタイルが良い人が意識しているのは、新陳代謝を活発にする簡単な日常習慣でした♡

そこで今回は、韓国で話題の"痩せ体質に変わる方法"をご紹介します( *´艸`)♡

ダイエット習慣その①三大栄養素を摂取する!

ダイエットで食事管理する際によくあるミスがあります。。。

それは栄養素ではなく、カロリーの量でアプローチする事です!!

人間の身体は、すべての栄養分を他の方法で消化する為、同じ100キロカロリーものでも違う方法で太るようです><!!

したがって、カロリーは同じでも、栄養成分によって吸収が異なります。。。

この為、むやみにカロリーを制限したり、カロリーにだけ集中して献立を組んではいけません><!!

3大栄養素である、炭水化物、たんぱく質、脂肪をよく供給するだけでも、健康なダイエットの半分は成功できるはずです◎!

体型と活動量を考慮して、これに適した栄養バランスのとれた献立を組むようにしましょう(^^)/☆

ダイエット習慣その②汁物は"具材"から食べる!

汁物を食べる時、具材を中心に食事する行動は、健康的なダイエットに役立つと言います!!

汁物や鍋料理のような汁物を食べていると、自分も知らないうちに多くのスープを飲んでしまいナトリウムの過剰摂取に繋がりやすいようです(´;ω;`)!

特に、汁物と一緒にご飯を食べる時、噛む過程が省略され、食事の時間が短くなる事もあります!

これは、満腹感を感じる前に適正食事量を超えてしまう事も容易になります。

その為、汁物を摂取する時は、具材を中心に食事をするようにしましょう(^^)/♡

ダイエット習慣その③少しずつ良く食べる!

体内に食べ物が一定でないと、体はこれを脂肪として蓄積しようとする傾向があります!!

そのため、新陳代謝を活発化させる為には、規則的に食事をするのがとても重要ですが、食事だけでなく3~4時間に1度ずつ間食を少しずつ食べるのも役に立つと言います( *´艸`)☆

しかし、高カロリーの食べ物よりかは、穀物で作ったスナックや果物、野菜などを食べた方が良いでしょう◎!

新陳代謝が活発になれば、別途に運動をしなくても痩せやすいと言いますが、これは基礎代謝量が上がり、同じ量を食べても消費するエネルギーが増える為です(^^)/♪

ダイエット習慣その④満腹になる前に食事を終える!

徹底したダイエットをする際に、栄養成分はないのにカロリーと脂肪だけ高いファーストフードや加工食品は最初から食べない方が良いでしょう><!!

しかし、日常生活の中でこのような食べ物を徹底的に無視するのは難しいですよね。。。

また、一度我慢したとしても、時間が経てば補償心理につながり、暴食をする事もあります。。。

あまりにも我慢しすぎたり、極端な絶食よりは食べ物を食べながらもお腹がいっぱいになる前まで食べるのが良いでしょう><!!

お腹がいっぱいになる前に、食べ物の摂取を減らす行動の変化がリバウンドをしない持続的なダイエットに役立つでしょう( *´艸`)!!

ダイエット習慣その⑤ご飯を食べたら歯磨きをする!

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