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hina

夏に向けてダイエットを考えていても運動するのはめんどくさいし暑いしってなっちゃってませんか?そんな方必見の普段の生活にちょっとプラスするだけでダイエット効果のある方法をご紹介します♡

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運動が苦手な人でも簡単に出来るダイエット方法まとめ♡

夏に向けてダイエットを考えている方も多いのではないでしょうか?

でも運動するのはめんどくさいし暑いしってなっちゃってませんか?

そんな方必見です☆

普段の生活にちょっとプラスするだけでダイエット効果のある方法をご紹介します(^^)/

とっても簡単でシンプルな方法なので夏に向けてこれだけは頑張ってみましょう♪

①朝の空腹時にオリーブオイルをスプーン2杯

~効果~

・老化防止、コレステロールを抑制
・胃液の分泌を調節して、消化を助けてくれる
・老廃物や毒素を排出して、お肌を明るくキレイにしてくれる

女性に嬉しい要素をたくさん持っているんです♡

美容にも効果があります♡

ただ、オリーブオイルだけを飲むのは少し抵抗がある・・・という方には、ヨーグルトにオリーブオイルを混ぜる方法をおすすめします(^^)/

プレーンヨーグルトにスプーン二杯分のオイルを入れて、更にトッピングでバナナなどのフルーツをトッピングすれば、美容健康にもいいダイエット朝食の完成です☆

②炭水化物がどうしても食べたい時は”イモ”で代替

ダイエット中の晩御飯は、鶏の胸肉、レタス、きゅうり、コールスロー、ゆで卵、アーモンド、レーズンなどの具材を使いながらサラダを食べるのが効果的♡

それでもどうしても炭水化物が食べたくなった時には、ジャガイモかサツマイモで代替しましょう(^^)/

イモは炭水化物ですので太ると思われがちですが、豊富な食物繊維を含んでおり、便秘にも効果的!

しかも、むくみを取り除く効果もあり、ダイエットにぴったりなんです♡

ただ、食べすぎには注意です※※

さつまいもは他のいも類に比べ甘みがある分カロリーが高く、1本あたり約260kcalあります!

1日半分~1本程度を目安にして食べましょう♪

③おやつがどうしても食べたくなったら”ナッツ”

クルミ、松の実、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類は、血管をきれいにして、マグネシウムのようなミネラルが豊富でダイエット中の欠乏になりやすい栄養素を補ってくれます!

食物繊維が豊富で、便秘予防にもなり、食感の良いナッツ類はカリカリ噛んでいるとストレスが解けるような気もします(*´-`)

ですがナッツ類はカロリーが高いので、1日にクルミは2粒、アーモンドやピーナッツは10粒程度摂取するのがオススメ☆

ナッツの種類はとりたい栄養別や、効果別に選ぶと良いです☆

・アーモンド→アンチエイジング・便秘解消

・くるみ→抗酸化作用・不眠解消

・カシューナッツ→貧血予防・疲労回復

・マカダミアナッツ→生活習慣病予防・美肌効果

④水を1日2リットル摂取

水ダイエットはたくさんの韓国アイドルが行っているダイエット方法ですよね♡

水を飲むことで新陳代謝をよくし、美肌にも効果があります♪

水の味に飽きてしまって2リットルも飲めないという人はプチアレンジがオススメ♡

・手作りフルーツ酢
・ごぼう茶
・美酢(ミチョ)
・レモンウォーター

水にひと工夫すると更に脂肪が落ちやすい魔法の水になりますよ( *´艸`)

おすすめのダイエット水の作り方はこちらをチェック☆

⑤夜6時以降は水以外口にしない

hina

안녕하세요♡
すぐに使える韓国語からトレンドまで幅広い情報をお届けします(^^)/

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