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サラン

なるべく運動は短く簡単に済ましたい・・・そう思っている人は必見の、本当に効果的な”部位別”運動をご紹介します☆これなら続けられること間違いなし!?

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気になる部位を効率よく集中トレーニング!

夏が迫っている今の季節、ダイエットのためにに不可欠なのが運動ですね♪


運動と一言で言っても気になる体の部位は人それぞれ…


誰もがお腹や腕周り、下半身など特に気になる体の部分があるかと思います(>_<)!


今回はそんな気になる体の部位を効率よく集中的に絞る運動法をご紹介します♡


ではひとつずつ見ていきましょう♪

腹筋運動①

手を頭の後ろに置いた状態で膝を立てて横になり、頭と肩を持ち上げて3~5秒間腹筋を収縮させた後、最初の体勢に戻します。


☆15回☆

腹筋運動②

膝を曲げて横になり、手のひらを合わせて正面に伸ばします。


頭と肩を右に持ち上げながら両手が左ひざ横に向かうようにします。


最初の体勢に戻り反対側も実施します。


☆15回☆

腰運動

右足は左足の上に、右手は頭の上に上げた状態で横になります。


左手で右ひざを支えて頭と右肩を持ち上げます。


3~5秒間腹筋を収縮させたら元の体勢に戻ります。


☆15回☆

腕運動

手首を曲げた状態で腕を両横に広げたり最初の体勢に戻します。


また腕を両横に広げ下げるときに手首を内側に曲げて直角を作ります。


☆20回☆

下半身運動①

かかとをつけて正しく立ちます。


両腕をV字に高く上げ、膝を外側に曲げながらしゃがんでつま先立ちで立ち上がります。


☆15回☆

下半身運動②

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