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サラン

K-POPアイドルのような引き締まった太ももを手に入れるための運動法を⑦つご紹介します♡毎日続けて美脚を手に入れちゃいましょう♪

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誰もが憧れるK-POPアイドルのような美脚♡♡


細くて、引き締まっていて健康的な美脚は女子の一生の憧れ・・・!


そこで今回は韓国で話題の“太ももに効く運動法BEST⑦”をご紹介します☆


実践してK-POPアイドルのような美脚を目指しちゃいましょう(≧∀≦)♡

動作①

左手で頭を支えた状態で左向きで横になります。


右足を体の前に置いて右手でふくらはぎを固定します。


左足を”持ち上げて下げる”を3回繰り返します。


この時つま先は体の方を向くようにします。


☆10回x3セット☆

動作②

動作①と同じ方法で横になり、左足を持ち上げた状態で2~3秒間維持します。


この時つま先は外側に向かうようにします。


☆10回x3セット☆

動作③

右手で頭を支えた状態で右側に横になります。


左足を体の前に置き、左手でふくらはぎを固定します。


右足を”持ち上げて下げる”を3回繰り返します。


この時つま先は体の方を向くようにします。


☆10回x3セット☆

動作④

動作③と同じ方法で横になり、右足を持ち上げた状態で2~3秒間維持します。


この時つま先は外側に向かうようにします。


☆10回x3セット☆

動作⑤

両足をつけて身体と垂直になるように持ち上げます。


両足を前後に入れ替えながら開脚を繰り返します。


☆10回x3セット☆

動作⑥

両足を頭と近くなるように持ち上げた後、足を下げながら両横に広げます。


床と水平になる位の所で足を集めて、また頭の方に引っぱります。


☆10回x3セット☆

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