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かなりキツイけど効果抜群!しかも時短で効率的に運動できる「タバタ式運動」をご存知ですか?韓国でも話題となった日本人の教授が考案したダイエットにおすすめのその運動法とは!?

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キツイけど抜群の効果!”タバタ式”4分間運動でムダな贅肉を落とそう♡

今回はたった4分でできちゃう効果的な運動法、その名も「タバタ式」運動法をご紹介します!


こちらの運動法は少ない時間で1時間ほどの運動効果があると言われているので、時間がない方におすすめ♪


短時間集中の運動法で効率よく余分なお肉を取り除いちゃいましょう♡

「タバタ式運動」とは??

「タバタ式運動」とは1996年に日本の立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授が考案したトレーニング法のことで高感度の運動を20秒間行い、10秒間インターバルをとることまでを1セットとします。


それを8セット繰り返すことで計4分間運動を行う方法を”タバタ式運動”といいます☆


この運動法の原理は高感度の運動をすることで、カロリー消耗を持続させることにあります。


急激な活動は細胞を刺激し、この細胞が安定するためには脂肪を継続して燃やすことになります。


この効果は最大12時間持続すると言われ、またタバタ運動を続けた場合、体の基礎代謝量が高まり休む間にも相当量のカロリーを消費してくれるんです!

短期集中!体に極限の負荷をかけるタバタ式8ラウンド運動法

上で紹介したタバタ式運動法はとにかく短時間で体を追い込むことで高い効果をあげる方法です!


8ラウンドの間同じ運動をするのもよし、それぞれ別の運動を行うこともよし♪


かなり体力を消耗するので、例えば腹筋をするにしてもそれぞれ違う運動をするのがおすすめです♡


では一部運動法をご紹介していきます☆

1. エアバイク

【STEP①】

床に背中をつけ、手は軽く頭の後ろにおきます。


両足は90度に曲げ、足と体が直角になるように上げ、左足を前面に開いていきます。

【STEP②】

体をねじり、右の肩を上げながら、左足を体の方に引っ張ります。


反対の足は床から40°くらいの角度で前面にまっすぐ伸ばします。


体を交差し、反対側も同じような方法で行います。

2. クランチ

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