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2020/05/07 UPDATE

韓国女子たちがしている！「ベットで寝ながら出来る超簡単腹部運動」☆

韓国女子たちがしている！「ベットで寝ながら出来る超簡単腹部運動」をご紹介します(^^)/♡

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【韓国・体型管理法】ベットで寝ながら出来る超簡単腹部運動☆

普通の人たちは“ベッド“というと、休憩する寝る空間という認識がありますよね！☆

しかし、ベッドは休憩だけをする場所じゃないんです！！ㅎㅎㅎㅎ

ベッドでも運動を通じて簡単で、確実な腹部運動ができるんです♡

1.腰が床から離れないようにおへそを床に向かってぎゅっと押さえて固定させる。

2.片足ずつ持ち上げてテーブルトップ！！

3.外側の片手は膝の下、内側の手は脛(すね)に置き押さえます☆

4.反対側の足は長く伸ばします！

5.息を吐き出しながら片脚ずつ足を交差に伸ばします☆

6.腰が床から浮かないように腹部に力を入れて、10-20回繰り返します！

1.’CHAPTER 1’の動作で上体を起こす。

2.息を吐き出しながら片脚ずつ交差し伸ばす！

3.20回-30回繰り返しましょう☆

※ディスク患者や腰痛のある方は、こちらの動作をしないで下さい＞＜！