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タルギ♡

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朝起きたら体が硬くなっていませんか?そんな方は毎朝5分だけストレッチをしてみましょう!今回は、韓国女子がおすすめする「朝のストレッチ法BEST③」をご紹介します( *´艸`)♡

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韓国女子がおすすめする「朝のストレッチ法BEST③」♡

朝起きたら体が重くて硬くなってませんか?

運動も出来ないけど、スッキリしたという方も多いのではないでしょうか?(´;ω;`)

そこで今回は、韓国女子が教える「家で簡単にできるストレッチ法」をご紹介します!!

簡単に出来る10分もかからないストレッチです!

朝起きてからすると気持ちが良くなるストレッチの動作です!!

是非参考にしてみて下さい♪

①肩をほぐすストレッチ☆

STEP 1.

手のひらを頭の横に載せて、耳と肩が遠くなるような感じでそっと押してください。

この時、反対側の肩が上がらないように注意しましょう☆

STEP 2.

今度は、後頭部に手のひらを持っていきます。

あごを引き、脇側に視線を向け吐き出す呼吸と一緒に引っ張りましょう☆

STEP 3.

後頭部で両手を組み合わせます。

この時、ひじが縮まらないように胸を張ります!

頭で自分の手のひらを後ろに押してみましょう!

STEP 4.

ひじを胸の方に集め、脊椎はそっとしておいて首だけ下に顎、胸近くまで下げます!

背中が伸びてスッキリする感じを感じてみてください!

②脚のストレッチ☆

STEP 1.

脚を伸ばした姿勢で足の指を自分の体の方に引きます。

この時、太ももの前方に力を入れます。

余裕のある方は、かかとが床からそっと浮くはずです。

STEP 2.

つま先を伸ばします!

足の甲を伸ばす気持ちで伸ばしましょう!

この時、腰が曲がらないように常に腹部に力を入れて下さい☆

STEP 3.

片方の足を反対の太ももの上に乗せます。

この時つま先を垂直に立てるようにし、体を折りたたむように脚に近づけていきましょう!

折りたたんだ膝が曲がらないように注意しましょう☆

呼吸をしながら、少しずつさらに下にいきましょう!!

後ろふくらはぎ、太ももがスッキリします!

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