韓国でも日常的にダイエットをしている人が多いですが、そんな韓国ダイエッターの人たちがよく食べているのがおかゆです!脂質が少なく腹持ちもよくおすすめです♡そこで今回は、韓国女子がダイエット中に食べているおかゆレシピを⑦つご紹介します。
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お気に入りに追加韓国女子はダイエット時におかゆを食べる!
韓国でもダイエットに励んでいる人は多いですが、そんな韓国ダイエッターさんが日常的に食べているのがおかゆです♡
ヘルシーな材料で作ることができ脂質が少なく腹持ちが良いと、人気のダイエットメニューです!
今回は、韓国女子がダイエット中に食べているおかゆレシピを⑦つご紹介します♡
①シーチキン粥
作り方:
①玉ねぎとにんじんはみじん切りします。
②ツナ缶の油をきります。
③鍋に出汁を入れ、ご飯と②のツナを入れて中火で煮込みます。
④③に①の野菜を入れ、塩とごま油を入れて味を整えて完成です!
ツナの旨味が詰まったおかゆで、ダイエットごはんとは思えない美味しさです♡
②電子レンジオートミール鶏粥
作り方:
①鶏むね肉を一口サイズに切ります。
②お皿にオートミール→鶏むね肉→小ねぎの順に乗せます。
③②に刻みにんにくと塩コショウを入れ、水を入れます。
④③にラップをして、電子レンジ1000W3分温めます。
⑤材料に火が通れば、混ぜ合わせて完成です!
電子レンジで調理できるので、火を使わずに簡単に作ることができます♡
③チーズえび粥
作り方:
①鍋に出汁・ご飯・オートミールを入れてひと煮立ちさせます。
②①に塩コショウ、鶏がらスープの素を入れて味付けをします。
③②にえびを入れてひと煮立ちさせます。
④③にチーズとたまごを入れ、よく混ぜながら弱火で煮込めば完成です!
ご飯とオートミールを半分ずつにすることでカロリーを抑えられます♡
④豆腐たまご粥
作り方:
①ねぎをみじん切りに切ります。
②鍋に出汁とご飯を入れて火を通します。
③②に溶き卵を入れて、塩をひとつまみ入れます。
④③に絹豆腐を入れてひと煮立ちさせます。
⑤④をお皿に盛り付け、ねぎをトッピングしごま油を回しかければ完成です!
たまごと豆腐でぷるぷる食感も楽しめるおかゆになっています。
最後にいりごまをかけても香ばしさがアップします♡
⑤オートミールえびたまご粥
作り方:
①鶏むね肉を一口大、ニラをみじん切りに切ります。
②鍋に出汁を入れ、オートミール・たまご・鶏むね肉を入れて煮込みます。
③材料に火が通れば、えびとニラを入れて塩コショウで味を整えて完成です!
たまごを2個たっぷり使ったおかゆで、たまご好きさんにおすすめです♡
えびや鶏肉も食べられる満足度の高いおかゆです!
韓国大好き人間。
日本にいながら韓国をどれだけ楽しめるかを追求する日々。
「ハン・グルミの韓国ブログ」で韓国情報を更新するのが趣味♡
ブログ➡https://hangurumikorea.com/
Instagram➡https://www.instagram.com/han_gurumi888/
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材料(1人分):
・玉ねぎ1/4個
・にんじん1/4個
・ツナ缶1/2缶
・ご飯1杯
・塩ひとつまみ
・ごま油少々
・出汁300ml