練習生時代からコツコツとダイエットをしてきたTWICEジヒョ！！

TWICE「Yes or Yes」活動頃から特にスリムになった体型が目立ち、今でもそのスタイルを維持しています☆

なんと全部で15キロほどのダイエットに成功したそうですが、リバウンドなく痩せられたのは「반식（バンシク）ダイエット」のおかげだとか！

そこで、TWICEジヒョが運動と一緒に行っていた「반식（バンシク）ダイエット」についてご紹介します☆

※ソウル大学病院教授ユ・テウ博士の著書「誰でも10kg痩せることができる」で紹介された方法。

「반식（バンシク）ダイエット」は、食品の摂取量を以前の基準より半分に減らすダイエットで、減量と健康をもたらすとして、韓国で有名になったんです！！

またお金もかからず、ヨーヨー現象(リバウンド)もしにくいのが特徴です♪

実際にユ・テウ博士が紹介する「반식（バンシク）ダイエット」は、ソウル大学病院健康増進・老化防止センターで、過去5年間実施してきた肥満治療プログラムで、ユ・テウ博士自身もこのプログラムで、79kgから64kgに体重を減量したとか☆

そんなユ・テウ博士は運動やダイエット食品を通じたダイエット法では、痩せることができないとしながら、ダイエットの成功は、”食品の種類ではなく量”にかかっていると強調しています！！

※このダイエット法は、正常体重に比べて10kg程度超えた人を主な対象とするとしています。

①最初の日は、絶食した後、翌日から元食べた通り食べますが量を半分ずつに減らします！

②朝は必ず食べて、食事は薄味で、水をたくさん飲む！

③一日に高カルシウム牛乳500mlと生野菜の3つを必ず摂取する！

最初の3ヶ月の目標は、6kg減量です！

最初の日は、絶食した後、翌日から元の食べていた量の半分ほどの量でご飯とおかず、スープはもちろん、食事の後に食べる果物、おやつも半分ずつ食べます！

朝食、昼食、夕食三食の量は常に一定にしなければなりません☆

少なく食べた・たくさん食べたと量に変動があると、胃腸の容量は多く食べた方に合わせてしまうので食事の量が減らないのですㅠㅠ

また重要なのは朝を必ず食べ、水をたくさん飲むことと料理の味を薄く変えるということです！

そして、カルシウムの補給のために高カルシウム牛乳1杯（250〜300ml）を毎日摂取して繊維質補充のためにきゅうり、にんじん、トマトなどの生野菜を1日3つ摂取！

正常体重より10〜15kg程度の重い体重の人々の身体脂肪量は、20〜30kgに達し、これは牛肉や豚肉50斤に相当する量です＞＜！

そのため体は、足りないカロリーを蓄積されたエネルギーで使用することができますので、栄養不足は全く心配する必要がないんです！

半分の量を食べることを3ヶ月間持続すると、いくらかの安堵感に陥りがちですが、実際の減量の変化は3ヶ月後から開始されます！！

この時、適切に対処しなければ、元の体重に戻るのは時間の問題ㅜㅜ

顔の状態が悪くなり、身体機能が10％程度低下しますが、2歩前進のための1歩後退で受け入れなければなりません！！！

④運動量を徐々に増やし、お酒は一週間の間に焼酎1本以上飲まないようにする。

このように、6ヶ月が過ぎた後、胃が小さくなり、少量の食事だけで簡単に満腹感を感じるようになり、身体機能や顔の状態もダイエット前よりも良くなっていることを確認することができます♪

これまで身につけてきた朝は必ず食べること、薄味で食べる、水をたくさん飲む、高カルシウム牛乳500ml飲み、生野菜3つを食べ続け、実践すればヨーヨー現象なく体重を維持することができます☆

そして、この時から運動量も徐々に増やしましょう！