美容・ダイエット

noguri

少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪

Twitter LINE

13591view

お気に入りに追加

そろそろダイエットしやすい季節に♡♡

過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪

そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!

皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)

座りながらできる運動

在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!

長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)

長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!

①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。

②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。

③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)

脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆

④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。

⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。

⑥反対側も同じようにひねります。

このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪

⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。

⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。

⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。

このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪

電車に乗りながら

次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡

つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪

①つり革をつかみ、体を安定させます。

②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)

③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。

この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆

④かかとを上げ背伸びをします。

⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。

noguri

韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪

関連するまとめ

お正月太りにも!韓国で話題の“5分ストレッチ”で疲れた自分を労わって♡

今回は、韓国で話題になっている第二の心臓とも言われるふくらはぎを中心に行うストレッチ法をご紹介します!なんだ…

noguri / 11269 view

きっちり計画しなくてOK!高カロリーな料理を食べながら痩せる方法⑧選☆

夏が終わり美味しい食べ物が増える食欲の秋に近付いてきました!でも太りたくない、痩せたいと考える人も多いですよ…

hangurumi / 5397 view

痩せる食事はこれ♡韓国女子が参考にするインスタグラマー⑧人のダイエット食とは?

本格的にダイエットを成功させるには“食事管理”が大切だと言われています!リバウンドせずに痩せやすい体を作るた…

noguri / 20644 view

あなたの美人度はいくつ?韓国で話題の診断&今日からするべき⑥つの習慣をご紹介♡

韓国女性に人気の美人度診断がとっても話題に!K-POPアイドルがおすすめする可愛くなれる6つの習慣で美人度を…

zizi / 33253 view

これをすれば痩せられる◎韓国で話題!痩せてる人に共通する特徴⑦つとは?

太らない人、痩せている人には、ある特徴がありました!今回は、韓国で話題になっている“痩せている人に共通してい…

noguri / 13568 view

【簡単】たったの2ステップ!韓国スターも実践する”むくみ解消”マッサージ法♡

たった2ステップ!!韓国スターのようなシャープな顔を目指す”むくみを解消”マッサージ法をご紹介します♡毎朝メ…

은화♡ / 12612 view

韓国女子はみんな実践してる!「笑顔」を盛って撮影するポイント⑥個!!

韓国女子はみんな実践してる!「笑顔」を盛って撮影するポイント⑥個を詳しくご紹介!ぜひ今日から実践してみてくだ…

ilin / 7310 view

韓国でも求め買い続出!安心安全で治療効果抜群で人気のダーマコスメに大注目!

大注目されているダーマコスメ!!安心安全で健康を保てるとして、韓国だけでなく世界中から注目を浴びている新たな…

9977uri / 5811 view

関連するキーワード