少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪
13089view
お気に入りに追加そろそろダイエットしやすい季節に♡♡
過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪
そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!
皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)
座りながらできる運動
在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!
長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)
長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!
①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。
②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。
③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)
脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆
④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。
⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。
⑥反対側も同じようにひねります。
このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪
⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。
⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。
⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。
このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪
電車に乗りながら
次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡
つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪
①つり革をつかみ、体を安定させます。
②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)
③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。
この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆
④かかとを上げ背伸びをします。
⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。
韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪
関連するまとめ
絶対に真似してはいけない!韓国人トップモデルの極限ダイエット法を公開!
5週間水だけ生活!?韓国人トップモデルの繁忙期の極限メニューが凄いんです><!※絶対に真似しないでください。…
タルギ♡ / 23585 view
ダイエット中でもお腹はすくよね?韓国で話題の「食べても太らない食べ物」⑨選をご紹介!
韓国で話題の「いくら食べても太らない食べ物」とは!?今回は、米国のビジネスインサイダーが365日ダイエッター…
タルギ♡ / 19169 view
カフェでは○○抜きで。痩せている韓国女子が実践している日常の些細なポイント⑤つとは♡
暖かくなってくると気になるのがダイエット!夏に向けてダイエットを始める人も多いと思いますが、三日坊主で終わら…
hangurumi / 7905 view
少しでも痩せたい人必見!韓国で話題の「食べながら運動なしで痩せる方法」をご紹介♡
少しでも痩せたい人必見!韓国で話題の「食べながら運動なしで痩せる方法」をご紹介します( *´艸`)♡是非参考…
タルギ♡ / 16012 view
【最新版】踊って楽しく痩せよう!ダイエットに効果的なKPOPアイドルのダンスソング⑥…
お正月太りしてしまって全然体重を戻せていない!という人におすすめなのが、大好きなKPOPダンスを踊ってダイエ…
hangurumi / 3183 view
オイリー肌の韓国人がオススメする!夏のスキンケアルーティーンをご紹介♡
オイリー肌の韓国人がおすすめする!夏のスキンケアルーティーンをご紹介します( *´艸`)♡♡ 脂性肌の方は是…
タルギ♡ / 23504 view
マスクで荒れた肌を治したい!韓国女子がツヤ肌の秘訣を教えちゃいます♡
K-POPアイドルのような水光肌を手に入れたい方必見!美容に敏感な韓国女子も実践している肌習慣を大特集しちゃ…
F / 6958 view
すれ違った人が振り返る!?韓国人に人気のボディーミストブランド⑥選☆
第一印象で重要なポイントの1つとも言える“香り”♡今回は韓国で人気が高いボディミストに注目!!いい匂いのする…
은화♡ / 15165 view
![韓国情報サイト 모으다[モウダ]](file/image/201504/036041848fbc1c7a3318deabf936e4e7.png)