少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪
13004view
お気に入りに追加そろそろダイエットしやすい季節に♡♡
過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪
そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!
皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)
座りながらできる運動
在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!
長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)
長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!
①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。
②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。
③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)
脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆
④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。
⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。
⑥反対側も同じようにひねります。
このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪
⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。
⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。
⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。
このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪
電車に乗りながら
次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡
つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪
①つり革をつかみ、体を安定させます。
②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)
③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。
この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆
④かかとを上げ背伸びをします。
⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。
韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪
関連するまとめ
【韓国人が実践】黒い肌が美白肌になる!?”ホワイトタンニング”を26回受けてみた!
韓国人が実践!ホワイトタンニングを26回受けたら、 黒い肌が本当に白くなるのか…? 今回は、韓国人ユーチュー…
タルギ♡ / 90731 view
「元々痩せてる人が羨ましい」なんて言い訳は禁止!韓国女優のダイエット刺激画像まとめ!
「元から痩せてる人はダイエットしなくてもいいんだから羨ましい!」なんて言い訳は今日で終わり!血のにじむような…
p / 19942 view
2025年秋にOPENしたばかり!江南の大型薬局「OWM薬局」をご紹介♡
2025年秋にOPENしたばかり!江南の大型薬局「OWM薬局」をご紹介♡ 韓国の薬局コスメが流行中!この秋O…
nana_korea / 597 view
運動苦手な人必見!韓国人もやってる3週間ダイエットチャレンジ☆
運動苦手な人必見!韓国では自己管理を徹底しているのはアイドルや芸能人だけじゃないんです☆ジムに通ったり自宅で…
F / 8817 view
韓国女子はみんな実践してる!「笑顔」を盛って撮影するポイント⑥個!!
韓国女子はみんな実践してる!「笑顔」を盛って撮影するポイント⑥個を詳しくご紹介!ぜひ今日から実践してみてくだ…
ilin / 6976 view
カフェでは○○抜きで。痩せている韓国女子が実践している日常の些細なポイント⑤つとは♡
暖かくなってくると気になるのがダイエット!夏に向けてダイエットを始める人も多いと思いますが、三日坊主で終わら…
hangurumi / 7835 view
プチ整形は当たり前の時代。韓国女子に聞いた美容整形事情のヒミツを大公開♡
世界の中でも美容大国と言われ、整形手術にも寛容な国、韓国♡そんな韓国の美容業界では“自然美人”がキャッチコピ…
noguri / 19263 view
【厳選】マスクで肌荒れ中の方必見!韓国女子がおすすめする肌状態を良くするアイテム♡
マスクで肌荒れ中の方必見!韓国女子がおすすめする肌状態を良くするアイテムとは?♡ マスクで肌荒れしている方必…
タルギ♡ / 10136 view
![韓国情報サイト 모으다[モウダ]](file/image/201504/036041848fbc1c7a3318deabf936e4e7.png)