美容・ダイエット

noguri

少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪

Twitter LINE

13613view

お気に入りに追加

そろそろダイエットしやすい季節に♡♡

過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪

そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!

皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)

座りながらできる運動

在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!

長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)

長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!

①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。

②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。

③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)

脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆

④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。

⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。

⑥反対側も同じようにひねります。

このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪

⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。

⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。

⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。

このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪

電車に乗りながら

次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡

つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪

①つり革をつかみ、体を安定させます。

②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)

③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。

この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆

④かかとを上げ背伸びをします。

⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。

noguri

韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪

関連するまとめ

効果はもちろんビジュアルも100点。韓国オンニおすすめの高保湿ハンドクリーム④選♡

消毒ジェルや除菌スプレーなどで、手が乾燥し荒れてしまっているという人も少なくないのではないでしょうか?(>_…

noguri / 8650 view

【骨格診断】骨格タイプに合った効果的な着痩せ法&ダイエットをチェックしよう♡

今回は簡単にできる「骨格診断」と骨格タイプ別K-POPアイドル&着痩せ術をご紹介します♪自分の骨格タイプを知…

noguri / 34556 view

【韓国・江南】日本人レビューが多い!韓国アートメイクおすすめ店をご紹介♥

今や韓国旅行に行く目的の一つとして、美容施術を受けるのが人気!韓国でアートメイクに考えている方必見♥♥モウダ…

Y / 10427 view

冬の肌ケア法教えます!韓国トップ女優たちの美肌スキンケアのススメ♡

韓国トップ女優たちの冬の肌ケア法をご紹介します( *´艸`)♡是非参考にしてみて下さい♪

タルギ♡ / 20599 view

お肌の乾燥が加速する春。韓国女子が愛用する高保湿ボディークリームをご紹介!

春は一年の中でも最もお肌が乾燥する季節と言われています(>_<)最近お肌が急激に乾燥する・・・とお悩みの方、…

noguri / 6752 view

韓国アイドルが食べるおやつって?日本でも買える&代用できる食品をご紹介★

体型維持が大事な韓国アイドルですが、そんなアイドルが食べているおやつを日本で売っている食品で代用できちゃうん…

min / 24850 view

細くなるのが目に見える!?韓国で話題の「ほぐしローラーストレッチ方法」を伝授♡

ダイエットを計画している方も多いのではないでしょうか?そこで今回は韓国女子の間で“細くなっていくのが見てわか…

noguri / 20590 view

パーソナルトレーニングが当たり前?韓国人の健康管理「スポーツジム」文化をご紹介!

韓国人は美意識が高いことで有名ですが、今回はボディプロフィールについてご紹介します!

rinamon96 / 20944 view

関連するキーワード