少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪
13196view
お気に入りに追加そろそろダイエットしやすい季節に♡♡
過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪
そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!
皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)
座りながらできる運動
在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!
長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)
長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!
①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。
②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。
③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)
脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆
④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。
⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。
⑥反対側も同じようにひねります。
このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪
⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。
⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。
⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。
このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪
電車に乗りながら
次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡
つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪
①つり革をつかみ、体を安定させます。
②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)
③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。
この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆
④かかとを上げ背伸びをします。
⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。
韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪
関連するまとめ
お肉やスイーツメニューも!夜中に食べてもOKな韓国夜食メニュー⑥選☆
夜食文化が盛んな韓国では韓国チキンやマーラータンなど、辛くて美味しい高カロリーな料理を食べることも珍しくあり…
hangurumi / 3438 view
女性の悩みを解決!韓国で人気のフェムテックアイテム⑦選♡
女性特有の悩みにフォーカスしたフェムケアアイテム♡韓国でも種類が増えてきて、便利なアイテムが沢山あります♪今…
truth_rok / 9156 view
日中韓の平均顔が話題!美の基準の違いを徹底検証!韓国人の反応は?
日中韓の平均顔が話題!それぞれの顔立ちの違いや美の基準を徹底検証!みなさんはどの顔が好きですか??
ilin / 36549 view
コチュジャンはNO!韓国ダイエッターおすすめの太らないソース⑤選!
ダイエット食といえば淡泊な味付けのものが多く、毎日食べていると飽きてしまいダイエットも三日坊主で終わってしま…
hangurumi / 3232 view
SNS映えもする!?韓国のドラックストアで買えるダイエット食品まとめ♡
SNS映えもする!?韓国のオリーブヤングで買えるダイエット食品まとめです(^^♪♡是非オリーブヤングに行った…
タルギ♡ / 15886 view
ダイエットの敵は姿勢にあり!韓国女子も実践する姿勢矯正に役立つちょっとした習慣⑤つと…
目指せ韓国風美人!姿勢矯正に役立つちょっとした習慣BEST⑤をご紹介します(^^)/♡これを意識するだけでダ…
タルギ♡ / 19298 view
電子レンジで作れる!?韓国女子がダイエット中に食べているおかゆレシピ⑦選☆
韓国でも日常的にダイエットをしている人が多いですが、そんな韓国ダイエッターの人たちがよく食べているのがおかゆ…
hangurumi / 8709 view
![韓国情報サイト 모으다[モウダ]](file/image/201504/036041848fbc1c7a3318deabf936e4e7.png)