美容・ダイエット

noguri

少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪

Twitter LINE

13384view

お気に入りに追加

そろそろダイエットしやすい季節に♡♡

過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪

そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!

皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)

座りながらできる運動

在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!

長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)

長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!

①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。

②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。

③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)

脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆

④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。

⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。

⑥反対側も同じようにひねります。

このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪

⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。

⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。

⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。

このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪

電車に乗りながら

次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡

つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪

①つり革をつかみ、体を安定させます。

②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)

③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。

この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆

④かかとを上げ背伸びをします。

⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。

noguri

韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪

関連するまとめ

“痩せたい”と思ったら○○をやめるべき。韓国で話題の”食べ過ぎを誘発する食生活”!

食欲の秋は要注意!!韓国で話題の「食べ過ぎを誘発する食生活」をご紹介します><!太りたくない方は是非参考にし…

タルギ♡ / 14655 view

夜貼って朝はがす!韓国で話題のフェイスマスク「ダーマルマトリックス」!

夜貼って朝はがす!長時間使用可能なパックでもちもち肌!韓国で話題のフェイスマスク「ダーマルマトリックス」!

nana_korea / 1856 view

お肉やスイーツメニューも!夜中に食べてもOKな韓国夜食メニュー⑥選☆

夜食文化が盛んな韓国では韓国チキンやマーラータンなど、辛くて美味しい高カロリーな料理を食べることも珍しくあり…

hangurumi / 3513 view

ほっそりした二の腕に憧れる。夏に向けて簡単にできる“はみ出る贅肉”撃退ストレッチ方法…

薄着をすることが増えて、肌を出す機会も多くなるのでは?今回は、スレンダーなKPOPアイドルをはじめ、一般の韓…

noguri / 11063 view

【韓国・江南】日本人レビューが多い!韓国アートメイクおすすめ店をご紹介♥

今や韓国旅行に行く目的の一つとして、美容施術を受けるのが人気!韓国でアートメイクに考えている方必見♥♥モウダ…

Y / 9589 view

どんなメイクをしても盛れない原因は○○かも!?韓国で話題の「顔色が悪くなる習慣」とは…

どんなメイクをしても盛れない原因は○○かも!?韓国で話題の「顔色が悪くなる習慣」5つをご紹介します><!是非…

タルギ♡ / 14753 view

1日30秒で筋肉痛になるほど効果絶大!お腹に効果的な自粛太り解消トレーニング方法☆

韓国女性の自粛太り解消トレーニングが凄いと話題に!効果絶大!!お家で簡単にできる”お腹に効果的”なダイエット…

zizi / 14273 view

誰でも出来る肌質改善!韓国では当たり前の”肌が良くなるスキンケアルーティーン”♡

【肌質改善】今回は韓国人がしている肌が良くなるスキンケアルーティーンをご紹介します♡自分の肌のコンディション…

Ree_xx / 23633 view

関連するキーワード