”9kg”を短期間に落とすことは非常に難しく、脂肪吸引やダイエット薬などの極端な方法を選択する場合があります＞＜！

しかし、日常生活での食習慣や生活習慣の変化だけで、より健康に効果的なダイエットをすることが出来るんです！！

そこで今回は、韓国で話題になっている”2週間マイナス9kgのダイエット方法”をご紹介します！

ただし、短期間で大幅な減量をするということは非常に極端なダイエットなので、実行する前には必ず健康状態をチェックして医師への相談をした上で、あなたのダイエット計画を立ててみて下さい☆

ダイエットに必要不可欠なのはやはり”食習慣”の見直しです！！

そこで以下の項目に気を付けましょう☆

①水を飲むこと

②ジャンクフードをやめる

③白い食べ物を避ける

④食べ物をカロリーの数字だけで判断しない

⑤油分の少ないタンパク質と野菜を摂る

まず、①水を飲むことで体の中の無駄な老廃物を排出でき、体温調節の役割も果たします！

続いて、②ジャンクフードは高脂肪・高カロリーで栄養バランスが偏った食品が多くダイエットの大敵です！

③白い食べ物の中でも特に白い炭水化物お米やパンには要注意、またクッキーやケーキ、パスタなども炭水化物の塊で、砂糖の変形した姿と言っても過言ではないダイエットに悪影響を与える食品です！

④ダイエットの手助けをしてくれるアボカド、ナッツ、オリーブオイルなど、高カロリーだからと避ける必要のない食べ物もあるんです！

⑤ダイエット中でも野菜だけでなくお肉を食べても問題がないとよく言いますが、お肉選びでは油分が少なくタンパク質の豊富な鶏肉やささみなどを選ぶことでダイエットになります！

ダイエット中の食べ物をチェックしたら、その食べる摂取方法についても見直してみましょう☆

①しっかり3食摂る

②一定時間を過ぎたら食べない

③食べる量の調節

④カロリー計算する

⑤チートデイを作る

まず①ダイエット中とはいえ絶食したり、朝食を抜くということはNG！！不規則な食事は逆効果になるので健康的に痩せるには1日に3食摂りましょう！

②大体夜の7時~8時を目安に以降は食べる行為は禁物です！

③食べすぎに注意して小皿や容器に入れた食べ物を適量食べるようにして、”おかわり”をしないようにするのがポイントです☆

④カロリーばかりを気にしなくても良いとは言ってもダイエットをするためには一日のカロリー制限をすることは必須なので、ある程度カロリー計算しながら食事管理をしてみましょう！

⑤チートデイとは、ずばり”ダイエットをサボる日”！！ダイエット中は、ストレスも大敵なので1週間に1日くらいはカロリーを気にせずに適度に食べたいものを食べる日を作りましょう☆

食習慣だけではなく、生活習慣でも見直すべき点がありますよ☆

①運動と食事の記録

②毎日一定時間以上の運動をする

③常に体を動かすことを意識する

④十分な睡眠をとる

⑤努力する

①2週間だけに限らずダイエットを継続する上で運動と食事の記録を付けることは、数字で変化を見ることができダイエット意欲も高まります！

②カロリー消費に欠かせない運動は毎日一定時間以上の運動をすることで運動を日常化させるのがおすすめですが、最低でも1週間に2〜3回、30分以上は登山、軽い庭のお手入れ、ダンス、サイクリングなどをしてみましょう！

③日常生活の中でも常に体を動かすことを意識して、まず座っている場所から手に届く範囲にモノを置かないなど、日常で体を動かす意識をしましょう！

④実は寝るだけでもカロリーが消費されていて、睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンの分泌が減る恐れがあるため、十分な睡眠時間を摂ることはダイエット中、非常に重要なんです☆

⑤当たり前と思われるかもしれませんが、ダイエットでは努力することが大事！そこで、目標を立てて着実に運動と食事管理をする努力をしましょう！