少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪
13006view
お気に入りに追加そろそろダイエットしやすい季節に♡♡
過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪
そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!
皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)
座りながらできる運動
在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!
長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)
長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!
①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。
②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。
③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)
脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆
④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。
⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。
⑥反対側も同じようにひねります。
このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪
⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。
⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。
⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。
このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪
電車に乗りながら
次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡
つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪
①つり革をつかみ、体を安定させます。
②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)
③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。
この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆
④かかとを上げ背伸びをします。
⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。
韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪
関連するまとめ
韓国でも求め買い続出!安心安全で治療効果抜群で人気のダーマコスメに大注目!
大注目されているダーマコスメ!!安心安全で健康を保てるとして、韓国だけでなく世界中から注目を浴びている新たな…
9977uri / 5264 view
スキンとトナーの違いって!?今更聞けないスキンケアの種類とそれぞれの効果⑧選☆
生活の上で欠かせないのがスキンケア!そんなスキンケアにもトナーやセラム、スキンなど色々な種類がありどの順番で…
F / 3910 view
ダイエット民必見!韓国人ダイエッターがおすすめするおつまみ⑦選
韓国では食事管理も徹底して、ダイエットしている人が多いです!カロリーが高くお酒に合う美味しい食べ物が多いイメ…
hangurumi / 4151 view
学生も負担なく使える!超リーズナブルな韓国の冬香水ご紹介♡
今回は、学生でも負担なく購入できる、リーズナブルな韓国香水をご紹介していきます♡今年の冬あなたは、どの香水を…
9977uri / 1463 view
毎日たった10分で小顔になれる♡韓国アイドルみたいな”Vライン”を作るフェイシャルピ…
毎日10分の投資で小顔になれる♡韓国スターのような”Vライン”を作るフェイシャルピラティス法を伝授!!毎日少…
Ree_xx / 23573 view
これからの季節にピッタリ◎韓国女子がおすすめするスキンケアルーティーンをご紹介♡
これからの季節に◎!韓国女子がおすすめするスキンケアルーティーンをご紹介します(^^)/♡是非参考にしてみて…
タルギ♡ / 16095 view
【むくみ防止!】韓国女子必見!ダイエットに効果のある飲み物⑤選♡
今回は美容大国韓国でアイドルも飲んでいると言われているむくみやダイエットに効果のある飲み物をご紹介します♡
natsumi / 19467 view
韓国人ダイエッターが教える!食べてはいけないダイエット食品⑦つ☆
韓国人ダイエッターが教える!絶対食べたらいけないダイエット食品⑦つをご紹介します(^^)/☆ダイエット中に食…
rinapp / 94311 view
![韓国情報サイト 모으다[モウダ]](file/image/201504/036041848fbc1c7a3318deabf936e4e7.png)