一年の中で秋が一番痩せやすいということをご存じですか？？

過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、秋は代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪

また食欲の秋とも言われる季節ですが、秋が旬の食材はなんとダイエット効果があるものばかり♡

そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動＆ストレッチをご紹介します！

皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ﾉωﾉ)

在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね！

長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(＞_＜)

長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう！

①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。

②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。

③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)

脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆

④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。

⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。

⑥反対側も同じようにひねります。

このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪

⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。

⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。

⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。

このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪

次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡

つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪

①つり革をつかみ、体を安定させます。

②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)

③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。

この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆

④かかとを上げ背伸びをします。

⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。