少しずつ暖かくなってくるこの3月!そこで今回は、簡単な“ながら”韓国式運動方法をご紹介します♪
13793view
お気に入りに追加そろそろダイエットしやすい季節に♡♡
過ごしやすい気候になり運動がはかどるとともに、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるそうです♪
そこで今回は、韓国女子も日ごろから行っている簡単“ながら”運動&ストレッチをご紹介します!
皆さん、ダイエットなら今がチャンスですよ♡(*ノωノ)
座りながらできる運動
在宅勤務や、テレワークなどで座っていることが多くなりましたよね!
長時間座っていると全身の筋肉が収縮し、肩こりや頭痛、むくみの原因になってしまいます(>_<)
長時間座っていて体がつらくなったら“座りながらできるストレッチ”に挑戦してみましょう!
①椅子に少し浅めに座り、骨盤を立たせ、背骨をまっすぐに姿勢を正します。
②両手を組み、肩から高く上にあげましょう。
③両腕を高くあげたまま、左右に大きく伸びをします。(ひもで引っ張られているイメージ)
脇の横や、腕、脇腹の伸びを意識すると効果的☆
④椅子に深く腰をかけ、姿勢を正します。
⑤右手は前から左のお尻側の椅子で支え、左手は背中側にひねります。
⑥反対側も同じようにひねります。
このストレッチで、肩の緊張をほぐし、背骨の矯正ができるんだとか♪
⑦少し浅めに座り、右足を左足のモモの上に乗せます。
⑧手で足首とひざを支え、上体を前にたおします。気持ちのいいところで15秒ほどキープ。
⑨もう片方の足も同じく15秒キープしましょう。
このストレッチで、背中の緊張をほぐし、骨盤の矯正ができるそう♪
電車に乗りながら
次は、通勤や通学で電車に乗ることが多い方におすすめのストレッチをご紹介します♡
つり革や手すりなどにつかまりながらするストレッチで電車の乗車時間を有効活用しましょう♪
①つり革をつかみ、体を安定させます。
②足を交差させ、ギュッと膝を締め付けます。(紙を挟んで落とさないようにするイメージ)
③力をぬき、また力を入れます。これを10回繰り返しましょう。
この時、足だけでなくお尻にも力をいれるとより効果的☆
④かかとを上げ背伸びをします。
⑤真上に引っ張られているイメージで首から伸びるのを意識しましょう。
韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪
関連するまとめ
ダイエット中でも韓国料理が食べたい!!200カロリー以下の低カロリーな韓国料理④つと…
ダイエット中でも美味しい韓国料理を食べたい方必見☆200カロリー以下の低カロリー料理をご紹介します♪
p / 32639 view
細くなるのが目に見える!?韓国で話題の「ほぐしローラーストレッチ方法」を伝授♡
ダイエットを計画している方も多いのではないでしょうか?そこで今回は韓国女子の間で“細くなっていくのが見てわか…
noguri / 20704 view
食べながら痩せる?韓国では定番の”基礎代謝量”を上げてくれる食べ物とは♡
韓国のダイエッターの中でも食事に取り入れている人が多い、基礎代謝量を上げてくれる6つの食べ物をご紹介します♡
サラン / 49605 view
これを知らないあなたは痩せられない!韓国医師も注目の「ダイエットの基礎知識」!
本来ダイエットの目的とは体重を減らすことだけではなく、“健康を維持する”という言葉なのをご存じですか?今回は…
noguri / 19060 view
【韓国人が実践】黒い肌が美白肌になる!?”ホワイトタンニング”を26回受けてみた!
韓国人が実践!ホワイトタンニングを26回受けたら、 黒い肌が本当に白くなるのか…? 今回は、韓国人ユーチュー…
タルギ♡ / 92174 view
意外と肩って見られているんです!!10分簡単ストレッチで韓国アイドルみたいな“直角肩…
意外にも、女性の多くが自分の“肩幅”にコンプレックスを抱えているという事実!今回は、KPOPアイドルのような…
noguri / 18227 view
“ダイエットはしない!好きな物を食べる!”韓国女性芸能人⑤人がダイエットしない理由と…
好きな物を食べる!韓国女性スターたちがダイエットしない理由をご紹介します( *´艸`)☆皆さんも参考にしてく…
タルギ♡ / 12937 view
【注目】韓国スターたちおすすめのダイエットフードBEST⑩☆
【注目】韓国スターたちおすすめのダイエットフードBEST⑩をご紹介します(^^)/☆是非参考にしてみて下さい…
タルギ♡ / 9499 view
![韓国情報サイト 모으다[モウダ]](file/image/201504/036041848fbc1c7a3318deabf936e4e7.png)