二の腕痩せに効果的♡3分で華奢な二の腕&肩幅を手に入れるダイエット方法♡

憧れの韓国アイドルのような華奢な肩幅と二の腕になりたい人に朗報！！とっても簡単で楽なトレーニング方法をご紹介♪

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夏にまだ間に合う！韓国アイドル式トレーニングが知りたい！

出典：https://www.instagram.com

なんであんなにも韓国アイドルや韓国女性は肩幅や二の腕が華奢何だろう？って疑問に思った方も多いのではないでしょうか？？

二の腕はまだしも肩幅なんて自力じゃ華奢になんか慣れないと思っている方に朗報です！！！

とっても簡単で楽なのに韓国アイドルのような華奢な肩幅が手に入るトレーニングがあるんです♪

これからご紹介する二の腕のトレーニングは、とっても簡単で楽にトレーニングができますし、きちんと持続してトレーニングを続ければ確実に華奢な肩幅と二の腕が手に入りますよ( *´艸｀)

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一日3分で出来る二の腕痩せ方法

出典：https://publicdomainq.net

①両手を胸の前で合掌するように合わせる

②二の腕に力を入れるように意識しながら左右からしっかりと力を入れて手を押し合う

③力を抜いて5秒間ゆっくりと深呼吸

※この動作を3分間繰り返す

このトレーニングは、基礎代謝も上がりますしなにより二の腕やせだけではなくお腹やせも期待できるんです♪

たるんだ二の腕を引き締める方法

出典：https://www.irasutoya.com

①壁の前に立ち、肩幅に脚を開く

②肩の高さの壁に手を置き、肘が軽く曲がる位置で立つ

③肘を曲げて上体を倒し、そのまま15秒キープ

※これを15セット！

このトレーニングを行うにあたってのポイントは、呼吸を止めないでゆっくりとゆっくりと意識しながら行ってください♪

たるんだ二の腕のトレーニングにはゆるい負荷のトレーニングがとっても効果的なので、ハードなものよりもゆるめのトレーニングをするのが◎