食欲の秋は、ついつい食べ過ぎてしまいますよね！！

そこで今回は、韓国で話題の「食べ過ぎを誘発する食生活」を5つご紹介します＞＜！！

是非参考にして、食べすぎを予防しましょう☆

早食いの習慣は、食べ過ぎを誘発する事があります。

英バーミンガム大学の研究チームが大学生を対象に行った研究によると、食べ物を噛む時間が食事後の食欲に及ぼす影響について実験した結果、食べ物を最も噛み、飲み込んだグループは、食べ物をあまり噛まず、飲み込んだほかのグループに比べて少ない量を摂取したと言います！

また、彼らはお菓子やチョコレートが食べたくないと評価しました！

空腹と喉の渇きを混同する事が多いんです！

お腹がすいているような時、水を摂取すると空腹がある程度おさまるからです！

食事の30分前に水を一杯飲むことは空腹を和らげ、食べ過ぎを予防するのに役立つと言います( *´艸｀)☆

また、消化を円滑にする効果もあると言います◎！

なので食事30分前に水を一杯飲んでみましょう！

空腹よりも喉の渇きが大きかったかもしれないですよ♪

早くて簡単に摂取できる食べ物に慣れている現代人は、多様な栄養素をバランスよく摂取するのが容易ではありません＞＜！！

特に、その中でもタンパク質が不足すると現れる症状の一つに食欲が急激に増えることが挙げられます！

タンパク質は、満腹感を与え、血糖調節にも役立つため、食べ過ぎを予防する効果があると言います( *´艸｀)☆

その為、献立に十分な量のたんぱく質を必ず含めて摂取するようにしましょう♪

お皿の大きさと食べ過ぎが関連性がある！？

米コーネル大学の研究チームによると、器の大きさは食べ物の消費量に大きな影響を及ぼすと言います！

研究によると、キャンプ場で同量の食べ物を大きさの違う皿に盛って提供した実験の結果、大きな器に食べ物を盛って行った人は、小さい器に盛って行った人より平均16%多くの食べ物を食べたことが分かりました(;’∀’)！！

ついつい食べ過ぎてしまう方は、料理を盛り付ける皿を変えて食事の量を調節してみましょう(^^)/☆

ストレスを食べることで解消する食生活が体に慣れている場合、普段の食事量をよく調節しても衝動的に食べ物を摂取することでストレス解消につながると言います！！

また、一度食べ物で満足を得始めたら、次にそのような状況が生じた時、同じ方式で食べ過ぎを誘発することもあります。。

したがって、普段の趣味生活や自分に合う他の方法でストレスを管理しましょう！！