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めんどくさがり屋さんにもおすすめの運動☆韓国人が教える座って出来る体つくり運動法⑦つをご紹介します♡テレビを見ながらちょっと体を動かしてみませんか?

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【韓国人に学ぶ】座って出来る体つくり運動運動⑦つ☆

ダイエットはしなきゃ・・・でも、めんどくさくて行動に移せない><!


そんなちょっとめんどくさがり屋さんでも大丈夫☆


今回は韓国人が教える座って出来る体つくり運動法⑦つをご紹介します!!

☆座って出来る体つくり運動法⑦つ☆

1.腕の運動×15回(2セット)

まずは腕の上下運動です!


ダンベルのような重量があるものを両手に持って腕をV字に広げて上下に動かすだけでOK☆


前腕の緊張が解けないように力を維持しながら、ゆっくりと繰り返しましょう!

GIF画像

2.後ろ姿美人運動×10回(3セット)

2つ目は、綺麗な後ろ姿を作る運動です!


ダンベルやミネラルウォーターのボトルを持って、腕を上に伸ばした状態で腕がL字形状になるようにゆっくりと下ろす運動☆


この運動のポイントは、腕を下す際に肩を後ろに引くようにすることで筋肉への刺激に♪

GIF画像

3.上腕二頭筋のたるみ削除運動×15回(各3セット)

次は、腕の肉をなくすのに役立つ運動!!


伸びるバンドを後ろで掴み、引っ張る運動を左・右1セットずつ交互に
最低3回程度繰り返します☆


GIF画像で見ると分かりやすいですが、バンドを固定したまま動かします!

4.洗濯板・腹筋運動×10回(2セット)

ぽっこり出たお腹が気になるなら真似してみましょう!


座った状態で膝が浮かないように注意しながら、胸の方へ膝を引き寄せてから下ろす運動を繰り返します☆


足が地面に触れないように腹筋の力で耐えるのですㅎㅎㅎ

Ree_xx

韓国大好き95line☆
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