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タルギ♡

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3ヶ月間の食事調節で9kg減量した!?韓国YoutuberのダイエットTIPをご紹介します(^^)/♡痩せたい方必読です♡♡

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韓国YoutuberのダイエットTIPをご紹介♡

自己啓発コンテンツをアップする韓国人YouTuber「Sia Ree」!!

彼女のストレスは、夜食などを食べる事で解消てしていたようですが・・・・

すごく太った衝撃もあり献立調節を決心しダイエット開始☆

そのようにして始めたメニュー調節で、3ヶ月間でなんと9kgも減量したそうです( ゚Д゚)!!

現在は168cm 48kgを維持する維持しているようです♪

そこで今回は、そんな彼女のダイエット方法をご紹介します!

①ダイエット簡便食を活用する

彼女は、各種簡便食を渉猟!

ビビン麺、フォーなどをたくさん注文し、1ヶ月間はそれだけ食べていたようです!

それだけを食べるていると量が減り、準備ができたと思う頃からサラダも食べ、さらに健康的なダイエット食に切り替えて食べ始めたそうです☆

そのように始めて1ヶ月半ほど経つと”痩せたね”と言われ始めたようです!

彼女は、ダイエット弁当が健康に良いかどうかはわかりませんが、量を調節できる献立管理を最初にうまく適応できたと言っています。

②3大栄養素をバランスよく摂取

2つ目は、3大栄養素をまんべんなく食べる事!

それと同時に・・・

①炭水化物量を減らす

②精製炭水化物を食べない(白米、小麦粉、ソースなどは本当に仕方なく食べなければならない状況じゃないと絶対x)

③甘い飲み物、糖類を断つ。

④エビ、牛肉、鶏胸肉など多彩なたんぱく質をその日のうちに変えて食べる。

⑤脂肪はオリーブ油やナッツなど良い脂肪といわれるものばかり食べる。

そして”チーズ”が好きな方必読!!

自然チーズを中心に食べると健康にも良く、太らないようです◎

チーズは良いものだけを選んで食べるのが重要!

少食しながらも食べ続ける習慣を身につけるようになるみたいです♡

③目標体重カロリー内で飲食物を摂取する

3つ目は、カロリー内で食べる事!

漠然とした小食をすると乱れるのでカロリーを目安にして量調節をしましょう☆

彼女はカロリーアプリに記録しながら食べたようです!

そして3ヶ月が過ぎたらどのくらいか分かってきたらカロリー計算しなくてもOK◎!!

初期にカロリー計算しながら食べたのが献立管理と量を維持できたと言います♪

④16:8 間欠的断食

彼女は、胃に空腹時間が必要だと感じた時、断続的断食!!

16時間空腹を維持し、8時間だけ食べ物を摂取したようです(^^)/☆

夜6時に食事を終えたら次の日10時頃朝ご飯を少し遅く食べます。

最初はとても大変だったが、これが適応し始めたらお腹がとても楽になったと言います♪

3ヵ月間は、チートデーを除いては徹底的に守ったようです♡ㅎㅎㅎㅎ

後には空腹感が良く、お腹の中がとても楽になったので、今も断食を維持しているようです!

食べ過ぎの時は、翌日その空腹を維持していたら維持され続けていた+夜食を最大限我慢できるおまけまで♡

⑤空腹はこんにゃくで満たす

みんなお腹がすいた時は何を食べますか?

彼女は、空腹時の空腹にコンニャク食べ物で満たしていたようです!!

初めて食べたこんにゃくジャージャー麺は、本当に吐きそうになったようですが・・・

最近韓国では、こんにゃくフォー、こんにゃくパスタこんにゃくマーラータン、こんにゃくうどんなど、すごく多いようです!

1日分のカロリーをたくさん食べたらコンニャク料理で空腹を何度も満たしたそうです♡

食べているうちにこれも適応完了するんだとか!

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