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タルギ♡

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韓国女子たちが実践している!?お腹が引っ込む生活習慣をご紹介します(^^)/♡ウエスト痩せをしたい方は是非参考にしてみて下さい♪

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お腹が引っ込む生活習慣をご紹介♡

韓国女子たちが実践している!?

今回は、お腹が引っ込む生活習慣をご紹介します(^^)/♡

韓国女子のような、ぺたんこなお腹を目指しましょう♪

①食べ物から変化

お腹の管理の第一歩はメニューです!!

ぽっこりお腹と別れたいなら炭水化物の摂取に注意を払うこと!!

炭水化物は、私たちの体に欠かせないエネルギー源ですが、過度に摂取する場合(成人基準300-400g)、肥満、心臓病、インスリン抵抗性の危険増加と関連があるそうです。。。

適度な炭水化物摂取を基本に守りながら、お腹の肉の管理に役立つ食品を摂取することをおすすめします(^^)/☆

アスパラガスは、消化系の健康に役立つバクテリアの成長を助け、お腹にガスがたまるのを改善してくれます!

そしてダイエットメニューによく登場する卵には、ビタミンB12が豊富で脂肪分解を助けますよ♡

②ひるまず運動する

運動は、根気が重要!!

一度、本人の体力に合った運動ルーティーンを探してみて下さい☆

一般的に最低20分以上の有酸素運動(ウォーキング、登山、サイクルなど)と低強度無酸素運動(ピラティス、ヨガ、腹筋など)を実施することをおすすめします(^^)/♡

あえて、特定腹部運動をしなくても、運動の際は腹部に緊張感を与えながら、1週間に3回ほど地道に全身運動を実施すれば、腹部脂肪の蓄積防止に有効です◎!

そして運動の最後の段階で腹部を優しくマッサージして老廃物の分解を手助けするのも一つの方法です♡

③睡眠を十分に取る

不足する睡眠時間は、肥満をもたらす原因になります(´;ω;`)!!

ある研究結果によると、1日5時間未満寝る場合、7時間寝る人に比べて肥満率は1.25倍、腹部肥満率は1.24倍高いことが分かりました><!!

睡眠時間が十分でない場合、自然に活動量が減ってエネルギー消費が少なくなり、脂肪が蓄積されやすいです。

また、睡眠不足時に空腹時の食欲を増加させるホルモンであるグレリンの分泌が高くなるため、暴食をする場合があります!!

就寝前の携帯電話の使用は控え、快適な睡眠環境を整え、規則的で十分な睡眠を取ることが重要です(^^)/♡

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