活動が制限されるこの頃、テレワークや運動不足が原因で体がだるく感じるという人が急増中！！

そのだるさの原因は“むくみ”かもしれません・・・(＞＜)

運動不足や、長時間同じ体制でいることで姿勢が崩れると、体Gむくみやすくなってしまうそう。

そこで今回は、韓国女子も実践する「簡単姿勢改善・むくみ解消ストレッチ」をご紹介します♪

疲れや浮腫みはその日のうちに撃退するのが、美姿勢・美脚への近道ですよ♡

①番目は「L字のポーズ」

壁にお尻をくっつけて足を90度にあげるストレッチです！

▽やり方▽

・仰向けに寝っ転がり、お尻をできるだけ壁に寄せる

・脚を壁に沿って持ち上げ、姿勢を維持する

・つま先を頭の方へ引っ張って、ふくらはぎを伸ばす

・10分間この姿勢をキープしましょう

②番目は「ダイアモンドのポーズ」

ダイアモンドの形を意識して骨盤のストレッチをしましょう！

▽やり方▽

・膝をついて座る

・太ももの両側に足を出し、お尻を床につける

・肩の力を抜き、体を真っすぐに立てる

・3~5分キープしましょう

③番目は「犬のポーズ」

犬のポーズは肩のストレッチ、姿勢改善に効果的です！

▽やり方▽

・肩幅に足を開き、前屈をする

・背骨から頭を一直線に保ち、お尻を高い位置でキープ

・ふくらはぎ、ももの裏をしっかり伸ばし、かかとを床につける

・1分以上この状態をキープし、3~5回繰り返す

④番目は「ガス抜きのポーズ」

このポーズでお腹に溜まったガスや老廃物を抜きましょう！

▽やり方▽

・仰向けの状態で、片方の膝を90度に折り曲げる

・両手でひざ下を抑えながら、膝と胸を近づける

・30秒キープ

・もう片方の足も同様に繰り返す

⑤番目は「アオサギのポーズ」

このポーズで姿勢改善、むくみ知らずの足をゲットしましょう！

▽やり方▽

・座った状態で脚を折り曲げる

・両手で足の裏を包み抱え、膝を徐々に伸ばす

・姿勢を正し、足をできるだけ高く真っすぐに伸ばす

・1分間キープし、もう片方の足も同様に3~5回繰り返す