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あなたのそのだるさの原因は“むくみ”かも・・・!?今回は、韓国女子も実践する「簡単姿勢改善・むくみ解消ストレッチ」をご紹介します♪
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お気に入りに追加“見た目体重-5kg”が叶う簡単ストレッチって?♡
活動が制限されるこの頃、テレワークや運動不足が原因で体がだるく感じるという人が急増中!!
そのだるさの原因は“むくみ”かもしれません・・・(><)
運動不足や、長時間同じ体制でいることで姿勢が崩れると、体Gむくみやすくなってしまうそう。
そこで今回は、韓国女子も実践する「簡単姿勢改善・むくみ解消ストレッチ」をご紹介します♪
疲れや浮腫みはその日のうちに撃退するのが、美姿勢・美脚への近道ですよ♡
①L字のポーズ
①番目は「L字のポーズ」
壁にお尻をくっつけて足を90度にあげるストレッチです!
▽やり方▽
・仰向けに寝っ転がり、お尻をできるだけ壁に寄せる
・脚を壁に沿って持ち上げ、姿勢を維持する
・つま先を頭の方へ引っ張って、ふくらはぎを伸ばす
・10分間この姿勢をキープしましょう
②ダイヤモンドのポーズ
②番目は「ダイアモンドのポーズ」
ダイアモンドの形を意識して骨盤のストレッチをしましょう!
▽やり方▽
・膝をついて座る
・太ももの両側に足を出し、お尻を床につける
・肩の力を抜き、体を真っすぐに立てる
・3~5分キープしましょう
③犬のポーズ
③番目は「犬のポーズ」
犬のポーズは肩のストレッチ、姿勢改善に効果的です!
▽やり方▽
・肩幅に足を開き、前屈をする
・背骨から頭を一直線に保ち、お尻を高い位置でキープ
・ふくらはぎ、ももの裏をしっかり伸ばし、かかとを床につける
・1分以上この状態をキープし、3~5回繰り返す
④ガス抜きのポーズ
④番目は「ガス抜きのポーズ」
このポーズでお腹に溜まったガスや老廃物を抜きましょう!
▽やり方▽
・仰向けの状態で、片方の膝を90度に折り曲げる
・両手でひざ下を抑えながら、膝と胸を近づける
・30秒キープ
・もう片方の足も同様に繰り返す
⑤アオサギのポーズ
⑤番目は「アオサギのポーズ」
このポーズで姿勢改善、むくみ知らずの足をゲットしましょう!
▽やり方▽
・座った状態で脚を折り曲げる
・両手で足の裏を包み抱え、膝を徐々に伸ばす
・姿勢を正し、足をできるだけ高く真っすぐに伸ばす
・1分間キープし、もう片方の足も同様に3~5回繰り返す
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