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은화♡

K-POPアイドルのような細い体型になりたい!リバウンドしにくいダイエットのTIP(ポイント)は?♡無理せず始めるダイエット方法をご紹介します(#^^#)♪

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目指せアイドル体型!リバウンドしにくいダイエットTIP⑤

ダイエットをする時、無理な食事制限からスタートすることって多いですよね?

しかし、過度な食事制限はリバウンドを簡単に引き起こすと言われています!

そこで、ダイエットする際には適切な食事制限と運動を自分の体調に合わせてしなければなりません!

そこで今回は無理せずK-POPアイドルのような体型を目指す”ダイエット”のポイント⑤つをまとめてみました♪

①クリアできる範囲の目標を設定する

①つ目に、正しいダイエットの目標を設定することです!

ダイエットの成功は現実的な目標を立てることが成功に近づく第一歩☆

減量の目標は、自分の健康に無理が生じない程度に、自分の現在の体重から5~10%以内にするのがおすすめ!

現実的な目標を立てれば、目標体重に到達するまでの期間をおおよそ予想することが出来て、週単位、月単位のダイエット計画を立てるのに役立ちます!

②記録を残す

②つ目に、ダイエット期間中は記録を残す事をお勧めします♪

食事内容、運動量、体重、体調、実践してみたダイエット方法、ダイエット中の変化などを記録しておくと効果的にダイエットを行う事が出来るはずです!

またダイエット実践内容を細かく記録しておくと、自分の体の状態についてもよく理解でき、ダイエットに役立つ習慣を把握することができて、ダイエットの目標を達成するのに役立ちます☆

③必要なカロリーをチェックする

③つ目に、基礎代謝を基準に必要なカロリーをチェックすることです!

ダイエットのための正しい食事管理を習慣づけるためには1日に必要なカロリーを計算しなければなりません!

なぜなら一日の間に摂取したカロリーを、その日のうちにすべて使うと体脂肪が溜まらないからです!

体内に入ったカロリーの消耗方法は基礎代謝や活動代謝などで、このような方法を除いたカロリー消耗量は人によって異なります!

なので自分に必要なカロリーを確認することはバランスの取れた食事管理のためにも重要な基準になるので、自分が1日に必要なカロリー量を知っておくのもポイントです♪

④ゆっくり体重を減らす

④つ目に、極端なダイエットは避けて、ゆっくり体重を減らすよう心掛けることです!

ダイエットの目標を高く設定しても、小さいことから実践して、徐々に目標体重に到達できるようにしましょう!

目標が10キロ以上の減量の場合は特に短期の目標をしっかり立てて、毎日食べすぎないことと、運動量を徐々に増やすことから始めてみましょう♪

最初から無理に運動量を増やしたり、食事の量を制限するのは良くないので、生活習慣を徐々に改善しながら体重の変動を確認してみましょう!

⑤動く習慣を付ける

⑤つ目に、些細な事でも動くことを習慣づけることです!

家では座って過ごしている事が多いという方や、外出をあまりされない方は外に出る事や、動くことを意識してみましょう!

例えば、座っている位置から手の届く場所に物を置かないようにして、必要なものは立ち上がって取りにいくようにするだけでも十分です!

他にも、一週間で何時間かは外に出るなど決めて、家の近所を散歩するのもダイエットに役立ちます♪

은화♡

안녕하세요~♡
ファッション,フード,トレンドを発信します!!

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