“今年こそは痩せたい！”そう決心した方、多いのではないでしょうか？♡

ですがダイエットをすると言っても、なかなかうまくいかないのが現実・・・

運動や食事制限など、体型を維持するためには生活習慣を改善する必要がありますよね(＞_＜)

思わず暴飲暴食をしてしまったり、睡眠不足になってしまったり、、、

そこで今回は、韓国オルチャン女子も徹底して行っているダイエットを成功させるための⑦つの習慣をご紹介します♪

今年こそはオルチャン体型を手に入れたい、そこのあなた！

ぜひ参考にしてみてくださいね♡

ダイエットとなると、“目指せ-10キロ減！！”などと目標を立てることが多いですよね？

ですがその目標は非現実的(＞_＜)

大切なのは、必ず達成できる目標を立てる事なんです♪

最初はやる気が出ますが、だんだんその難しさが見えてきて到底目標に達しない事がわかり挫折することも・・・

まずは小さな目標を一つずつコツコツ達成しましょう！

例えば・・・

“夕食はご飯を半分にする！”や、“1か月で2キロ減ったら自分へのご褒美を買う”など♡

そうすることで達成感が感じられ、次のステップに進もうという意欲も出てくるものですよ♪

ダイエットする際に欠かせないと言われる”食事改善”ですが、単純に”ダイエット食品”や”低脂肪”と記載されている食品ばかり食べている方も多いのでは？？

もちろん低脂肪などの方がカロリーは低くなりますが、実はカロリーは脂質、炭水化物、たんぱく質の３つの栄養素から算出されているんです！

カロリーは、
・脂質のグラム数 × 9kcal
・炭水化物のグラム数 × 4kcal
・たんぱく質のグラム数 × 4kcal

と、各成分の分量から計算をします♪

”ダイエット食品”などの名前につられて実はカロリーが多い成分が多く含まれていた、なんてこともあるので必ず栄養成分表示をチェックするようにしてくださいね◎

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素でありますが、タンパク質をとると筋肉がついて太るという認識を持っている方も少なくないですよね・・・

しかし筋肉はダイエットには欠かせない栄養素！！

人間には基礎代謝という、全く活動しなくても消費する最低限必要なエネルギーというものがあります。

このエネルギーは消費エネルギー全体の60%もの割合を占めているそう！

その基礎代謝量のうち約20%が筋肉で消費されているため、筋肉量の少ない人ほど、基礎代謝量が低く、その結果エネルギー消費も少ないということに(＞_＜)

ダイエットによって体重が減ったとしても、それが筋肉の減少であれば、太りやすい体質に変化しているとも言えるのです(゜o゜)

タンパク質が豊富に含まれている肉や魚、卵、乳製品、大豆などを積極的に食べましょう♪

こまめな水分補給はダイエットをするときだけでなく健康管理にも不可欠なことは知られていますよね♪

ダイエットの際に水分補給が必要な理由としては、代謝を上げてくれるというのが最大の目的！

代謝とは一言で言うと「体に必要なものを取り込み、いらないものを排出する作業」のことで、消化吸収や血行などの体内の重要な役割をいいます！

また食事前や食事中に水分をしっかり補給すると、満腹感が増して食べ過ぎを防いでくれるんですよ♡

水をたくさん飲むと太るのでは？と思うこともありますが、水はノンカロリーなので太ることはありません♪

むしろ水を飲んでいれば浮腫みにくい体になるのです！

美肌効果も期待できるので、水をたくさん飲んで汗をたっぷりかきましょう！

ダイエットを成功させるために不可欠なのが運動♪

そんな運動に関してもちょっとした工夫が必要なんです！

一般的にダイエットに効果的な運動はウォーキングやランニングのような有酸素運動を中心に行うことと知られていますが、全体的にバランス良く痩せていくためには筋力トレーニングも欠かせません(＞_＜)

筋肉を作り上げることで新陳代謝を高め、エネルギー消費を促し痩せやすい体を作ることが必要！

有酸素運動に加え筋トレもしっかり行いましょう♡