美容・ダイエット

noguri

“今年こそは痩せたい!”そう決心した方、多いのではないでしょうか?♡そこで今回は、韓国オルチャン女子も徹底して行っている「ダイエットを成功させるための⑦つの習慣」をご紹介します♪

Twitter LINE

18415view

お気に入りに追加

韓国女子のダイエットを成功に導く⑦つの習慣♡

“今年こそは痩せたい!”そう決心した方、多いのではないでしょうか?♡

ですがダイエットをすると言っても、なかなかうまくいかないのが現実・・・

運動や食事制限など、体型を維持するためには生活習慣を改善する必要がありますよね(>_<)

思わず暴飲暴食をしてしまったり、睡眠不足になってしまったり、、、

そこで今回は、韓国オルチャン女子も徹底して行っているダイエットを成功させるための⑦つの習慣をご紹介します♪

今年こそはオルチャン体型を手に入れたい、そこのあなた!

ぜひ参考にしてみてくださいね♡

①目標は簡単に!

ダイエットとなると、“目指せ-10キロ減!!”などと目標を立てることが多いですよね?

ですがその目標は非現実的(>_<)

大切なのは、必ず達成できる目標を立てる事なんです♪

最初はやる気が出ますが、だんだんその難しさが見えてきて到底目標に達しない事がわかり挫折することも・・・

まずは小さな目標を一つずつコツコツ達成しましょう!

例えば・・・

“夕食はご飯を半分にする!”や、“1か月で2キロ減ったら自分へのご褒美を買う”など♡

そうすることで達成感が感じられ、次のステップに進もうという意欲も出てくるものですよ♪

②ダイエット食品や低脂肪食品に頼りすぎない!

ダイエットする際に欠かせないと言われる”食事改善”ですが、単純に”ダイエット食品”や”低脂肪”と記載されている食品ばかり食べている方も多いのでは??

もちろん低脂肪などの方がカロリーは低くなりますが、実はカロリーは脂質、炭水化物、たんぱく質の3つの栄養素から算出されているんです!

カロリーは、
・脂質のグラム数 × 9kcal
・炭水化物のグラム数 × 4kcal
・たんぱく質のグラム数 × 4kcal

と、各成分の分量から計算をします♪

”ダイエット食品”などの名前につられて実はカロリーが多い成分が多く含まれていた、なんてこともあるので必ず栄養成分表示をチェックするようにしてくださいね◎

③タンパク質を適度に摂取すること!

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素でありますが、タンパク質をとると筋肉がついて太るという認識を持っている方も少なくないですよね・・・

しかし筋肉はダイエットには欠かせない栄養素!!

人間には基礎代謝という、全く活動しなくても消費する最低限必要なエネルギーというものがあります。

このエネルギーは消費エネルギー全体の60%もの割合を占めているそう!

その基礎代謝量のうち約20%が筋肉で消費されているため、筋肉量の少ない人ほど、基礎代謝量が低く、その結果エネルギー消費も少ないということに(>_<)

ダイエットによって体重が減ったとしても、それが筋肉の減少であれば、太りやすい体質に変化しているとも言えるのです(゜o゜)

タンパク質が豊富に含まれている肉や魚、卵、乳製品、大豆などを積極的に食べましょう♪

④水分補給はこまめに!

こまめな水分補給はダイエットをするときだけでなく健康管理にも不可欠なことは知られていますよね♪

ダイエットの際に水分補給が必要な理由としては、代謝を上げてくれるというのが最大の目的!

代謝とは一言で言うと「体に必要なものを取り込み、いらないものを排出する作業」のことで、消化吸収や血行などの体内の重要な役割をいいます!

また食事前や食事中に水分をしっかり補給すると、満腹感が増して食べ過ぎを防いでくれるんですよ♡

水をたくさん飲むと太るのでは?と思うこともありますが、水はノンカロリーなので太ることはありません♪

むしろ水を飲んでいれば浮腫みにくい体になるのです!

美肌効果も期待できるので、水をたくさん飲んで汗をたっぷりかきましょう!

⑤運動はバランスよく!

ダイエットを成功させるために不可欠なのが運動♪

そんな運動に関してもちょっとした工夫が必要なんです!

一般的にダイエットに効果的な運動はウォーキングやランニングのような有酸素運動を中心に行うことと知られていますが、全体的にバランス良く痩せていくためには筋力トレーニングも欠かせません(>_<)

筋肉を作り上げることで新陳代謝を高め、エネルギー消費を促し痩せやすい体を作ることが必要!

有酸素運動に加え筋トレもしっかり行いましょう♡

noguri

韓国トレンド情報から、マイナーな情報までお届けします♪

関連するまとめ

韓国でアクセス殺到!2週間で9キロ痩せられる!?健康的なダイエット方法をご紹介☆

☆痩せたい人注目☆韓国で話題の2週間で9キロ痩せられる健康的なダイエット方法をご紹介!!健康的なボディを作る…

Ree_xx / 60189 view

美意識の高い韓国人に人気!自宅で作れる”ダイエットスムージー”のレシピ&効果まとめ♡

美意識の高い韓国人に人気!自宅で作れる【ダイエットスムージー】のレシピと効果をまとめてみました!♡ぜひ、夏に…

Ree_xx / 21467 view

1日30秒で筋肉痛になるほど効果絶大!お腹に効果的な自粛太り解消トレーニング方法☆

韓国女性の自粛太り解消トレーニングが凄いと話題に!効果絶大!!お家で簡単にできる”お腹に効果的”なダイエット…

zizi / 13522 view

おやつの置き換えにおすすめ!韓国で人気のエナジーバー⑥選☆

ダイエットしている人やお菓子を控えたい人におすすめなのがエナジーバーです。韓国でもエナジーバーが人気で様々な…

hangurumi / 6547 view

”1年間、ご飯禁止”!アイドルになるために厳しい言葉に耐えて減量に成功したK-POP…

【ダイエット刺激】”1年間、ご飯禁止”!!アイドルになりたくて厳しい言葉に耐えて減量に成功したK-POPアイ…

Ree_xx / 33612 view

“痩せたい”と思ったら○○をやめるべき。韓国で話題の”食べ過ぎを誘発する食生活”!

食欲の秋は要注意!!韓国で話題の「食べ過ぎを誘発する食生活」をご紹介します><!太りたくない方は是非参考にし…

タルギ♡ / 13935 view

そろそろ夏に向けて無駄なお肉を落としたい!韓国芸能人の写真でダイエット刺激しよ♡

そろそろ、夏に向けてダイエット計画を立て始めた方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、スタイル抜群な韓国…

은화♡ / 15324 view

ジェニや本田仁美まで!?韓国アイドルの美の秘訣!韓国のピラティス事情

最近韓国で流行している「ピラティス」って知っていますか?♡ 人気アイドルもハマっているピラティスについてご紹…

habbych / 11425 view

関連するキーワード