キレイを維持するには、やっぱり持続的に行うことが大事！！

でも、続けるのって難しいでしょ…？と思っている方必見☆

今回は、超簡単なのに、継続的にやると良い韓国式のキレイになる習慣をご紹介していきます✦

これからご紹介するものを実践しながら、外側も内側もキレイを目指しましょう♥！

❶寝る前、足を壁につけてふくらはぎをマッサージ

❷寝る時は、できるだけ正しい姿勢で寝る

（仰向けで立った時と同じ姿勢で、寝るのが1番いいとされています！）

❸夜10時から1時の間に、絶対就寝

❹冬にはボディローション・オイル/夏にはボディミスト

❺シャワー後、かかとにもクリームを塗る

❻カッサやマッサージ機を使って、寝る前にリンパマッサージ

❼手の爪や足の爪も1週間に1回程度、キレイに整える

➑時間がある時に、できるだけストレッチ

❾薄黒くどんよりしているヒジやヒザを管理

❿キューティクルや固まったお肉を整える

❶少なくても1週間に1回ずつマスクパック

　（1日1パック◎）

❷1週間に2回程度は角質ケア

❸あったかい濡れたタオルで毛穴を管理

❹外出する際は、必ず日焼け止めを塗る

（くもりの際も必ず！！）

❺基礎化粧品を塗る時はマッサージ

❻洗顔後、なるべく早く基礎化粧品を塗る

❼眉毛を整える

➑2週間に1回は、メイクアップ用品をキレイに洗う

❾肌は、必ずキレイな手で触る

❿2週間に1回、カッサで、あご周りなどの浮腫みを取る

❶濡れた髪の状態で、ヘアエッセンスを塗る

❷髪を乾かす前に、クシでとかす

❸濡れた状態またはドライヤー中は、クシで強くとかすのは✕

❹リンスやトリートメントは、頭皮のほうに塗らない

❺髪の水気を取る際は、タオルで優しく

❻ドライヤーは、優しい風で

❼爪を立てて、シャンプーしない

➑髪を強く結ばない

❾よく汗をかく部分を集中的にシャンプー

❿頭皮にたまったゴミや油分を除去するため、髪は夜に洗う

❶有酸素運動は空腹の状態で、ウエイトトレーニングは食事の後に。

❷食事、野菜＞タンパク質＞炭水化物の順で摂取

❸最初から炭水化物を急に制限するのではなく、だんだんと少しずつ減らしていく

❹早く痩せたいからといって、何も食べない日を作らない

❺1週間に1回は、チートデイを挟む

❻初めから極端なダイエットをしない

❼睡眠は1日、7時間以上はゆっくり寝る

➑食事前、水を1杯飲んでから、食べ始める

❾13～15時間程度、維持する

❿できるだけ、水をたくさん飲む

❶○○のせいだと他のせいにしない

❷イライラしている時はお酒を飲まない

❸あたたかいお風呂につかる

❹自分の感情を日記やブログに書く

❺寝る前に瞑想

❻落ち着いた音楽またはホワイトノイズを聴く

❼旅行または休める時間を作る

➑1人で解決しようとせず、周りの人に会う

❾趣味を作る

❿よく食べ、良く寝る